 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h6 Z) B4 r; P" r' q4 `0 h
. M' P- n/ I4 F6 `2 Stvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
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& g% i0 O2 M0 `) ^2 h喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
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. ^2 o8 g. T \: z2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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5 O" g/ ]( P. K3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
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3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。) c4 C- u( |3 R% {3 v4 A8 Z3 e
8 u7 U6 |0 {9 i% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
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& E6 Z! N0 A, P/ v& U" _% ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
, S. @8 G) E3 a+ }1 m5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。5.39.217.77:8898& `3 U1 q- ~4 A/ I; D9 v
% Z0 _( X* i6 H; x, z公仔箱論壇早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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減醣飲食範例
7 _$ V9 t" O# w9 H; z5 }: f; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
4 e3 D0 D' j' X9 f# g+ ]( g# h公仔箱論壇午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
( {% e& k; D) o- H6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb- \" q% c" Q) P
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
* a: E4 O- T( s% o6 B. T4 c2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R; r7 V# c( g/ l6 c
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。) P) e9 Z1 o5 V& K$ d
2 \4 { V2 f/ ?9 i像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。5.39.217.77:8898+ K4 g5 {& p( ^7 @4 u2 I2 O
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. S1 W/ B1 f& w5 S8 m" M9 K! _tvb now,tvbnow,bttvb"穎養師"穩定血糖的小祕訣5.39.217.77:8898; `9 Z' k6 |& p4 i$ Z f0 ~) [( N/ ~1 Z+ e
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很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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# L8 o( Z* V8 m- N5 _0 e5.39.217.77:88981.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。公仔箱論壇9 I0 k, [2 }3 [8 v3 u
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
& A8 G. a* B+ btvb now,tvbnow,bttvb3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。4 h `4 T, e. {
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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! O: h3 ^* F( Etvb now,tvbnow,bttvb神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。公仔箱論壇/ w% O+ N$ U7 V5 C* k1 g- V
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什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！2 i: H2 B6 _+ r) m: e$ c- ~: X5 c
8 v. `9 \3 r1 p5 c/ m/ c _公仔箱論壇當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
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% V* K) | I. ]3 z: S# B e6 Z* b8 ?"穎養師"的減壓紓食原則
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●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z, q9 k: R( f/ N
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
3 A+ `4 O1 S- w7 K9 h' P●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
! A0 A/ ]7 E0 t3 e- p; t公仔箱論壇●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 1 o$ A' K9 s4 q: P4 I
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
+ @: G! ^7 I1 R* u●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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