日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
' W# e) y; x5 h7 B0 E$ Q( c你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：6 d0 Y5 b3 Q6 l( h8 {% S
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
+ c8 C( y+ M/ k公仔箱論壇其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇; F. t7 Z a$ i8 ~8 V5 y V
: \! x3 }' W X( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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; Q* X, ?3 @. Y5 u5.39.217.77:8898 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。5.39.217.77:88984 U; B" @% s, _( v4 W5 a" `6 U
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
+ [6 D9 |& u% ^$ [3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W7 T6 b# e2 y3 U7 ~% htvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }7 K; a& i+ R7 R
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。! O# m5 m# o- W' d/ v3 d
8 g N( d* p2 T \2 j) w6 Q! W- @tvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。+ u$ V. b; {+ I" g% D' G
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
. N4 |2 e2 V2 p/ C腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
- m5 b" H8 m P* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動
! @* q: g+ b2 ?. s# w; Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食
4 u4 U8 h- x+ y; w# j8 u公仔箱論壇3. 終身學習
) F3 ~9 x3 U0 r5 p/ Y8 {4. 好好睡覺$ }8 @) @1 `8 w/ F
5. 戒菸
7 G; b4 v- H7 f% E' y7 j7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱' B# ~" P( J& ]! V0 J ^) V2 v
7. 照顧心血管
: b5 l+ G2 k3 G( A, W. Vtvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交
/ h) r. R3 V7 q# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷2 Z* S; A) V" ^- o, r8 g8 p
10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb" P0 s M( t: X& q+ Q
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
4 d! P, J; V: v7 f: sReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
0 x% W4 X/ N+ ]0 a! J% P• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
7 @1 }' Y/ @ r- J; I5.39.217.77:8898• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
1 X; |, ^6 K) N2 T9 W: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時
7 ]1 Y5 ^: R3 `' z4 v5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ], s) C @. r' z1 |
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
* C9 o" O- |0 `; y* l• 營養素：視情況補充各種營養: W) v5 l3 X8 Y, z3 G
參考資料來源：( P! e' r: ]2 u5 h% J
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇; l, K% Q& ?3 z% d
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
& a. J0 ~! ~! m" q5.39.217.77:8898戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。) y" M! J4 m2 y
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock# Z" B6 j' t& n% p& G" b; V3 i
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
; K# ~/ w9 z* U1 e9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。5.39.217.77:8898' p; V! N6 i/ O2 i8 O
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb% g4 {& Y, u! w! f) s
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。7 Q1 t* a5 a7 g* k
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。: A, P( }* H/ o& M2 i+ r
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
4 y. r& e0 W# ^; H' q7 G) ]5 ztvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。5.39.217.77:8898; z5 h0 z& c: I( Y2 n
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
! ]% s x+ R5 I& `% P7 _* O) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
9 T& A' C) c. d0 `, p$ c公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
: ?- Q9 l* o' X" q5.39.217.77:8898• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
$ h" I: e3 ? p& u1 V& Z• 盡量避免乳製品或麩質。5 \( s: }$ t& H* L/ F- h% q
• 選擇「全食物」而非加工食品。
) L8 i5 r5 O9 u/ h公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。8 l. U/ Z# J1 E2 F9 c
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb; n2 H# J; i( J6 z' L( M8 `
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
" P5 X K% C. @+ m# n& g 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.77:88989 S' S1 Q% W$ ^1 @" @* T
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇/ l4 w# P% U6 Y3 p
• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb# S/ I: X% \/ o% F
• 堅果一天一份。
7 W- J" D- h2 ^" u; W6 f6 _ u• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
& h! \+ W4 z5 `* Z4 L I4 n• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
& d( ]5 Y* @' m& h. L& N5.39.217.77:8898• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇( j; V& W" w. i0 ?% P7 b4 \
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。* d: `. {' a9 e& Y! ^! n) Q0 G
• 酒一天一杯。
) D' B7 G0 Q, l% y3 o% Q7 a0 a+ btvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。* }* s& p7 }0 Q/ r) ^9 Q
• 甜食與餅不要吃。
. S5 T7 M8 V6 p1 x' P; Y5.39.217.77:8898• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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