吃正餐前，喝白開水、喝清湯，可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁建議，吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水，開始吃正餐時，喝一碗約兩百五十c.c的清湯，有助減重。
2 m* I7 ~2 L& W; ?& G, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u( @9 z# j9 Y/ r
蕭敦仁醫師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經過三個月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個月下來，體重平均多減兩公斤。公仔箱論壇2 t# l% e5 b8 U+ d1 {- f6 n
( T: H. i6 j* i6 v* Y( g4 A公仔箱論壇所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。' q4 K; P4 b9 J8 N
# Y( c. Y/ E, c" K
蕭敦仁醫師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個餐盤，將餐盤擺滿適當食物，吃完就結束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。
8 [$ m- ~ v! n r' C+ C公仔箱論壇
?" O" Q) M9 Z+ c! K/ e# p; ktvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦，由於紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉，可以點一碗麵或米粉，裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來，油脂約兩分、蛋白質約三份，碳水化物約五份，之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果，甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒，對減重的人來說，牛排、甜點都是地雷區，最好少碰為妙。
' Z$ Q# B! C) J: I3 ftvb now,tvbnow,bttvb
9 {6 c! m, x0 F/ I8 X5 S公仔箱論壇
2 r$ b- z/ J' V* v- D3 F0 k+ G. r) U公仔箱論壇
5 j8 L. b2 [- I; _3 }. X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J ~" [8 n1 j$ |( p) p4 O
5 d. @- z m& r$ J7 j) [& \3 j) ^1 }4 c/ j& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {0 A9 [6 ]2 j) Z1 X! n
公仔箱論壇8 {5 e5 l. B6 @% W; G8 c8 |" _
1 `8 q1 J# r1 R# V' R
: k, g8 Q/ C3 ^3 C1 J台灣新生報 |
發表於 2016-10-12 07:15 AM
| 
