吃正餐前，喝白開水、喝清湯，可以幫助減重。肝膽腸胃科、肥胖醫學科醫師蕭敦仁建議，吃正餐前三十分鐘先喝五百c.c白開水，開始吃正餐時，喝一碗約兩百五十c.c的清湯，有助減重。
2 v6 C! ~& _- f1 S公仔箱論壇5 s/ ^, ^6 c# h' L I7 _
蕭敦仁醫師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經過三個月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個月下來，體重平均多減兩公斤。
, l) L" y: N) T5 {/ a5.39.217.77:8898; Q/ {4 }4 _* ~( K; O, }- _
所謂「清湯」是指大骨湯經熬煮後放到冰箱冰一個晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。
6 C3 G- b# K0 K W6 _+ y: O, X: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A6 c$ y- M3 _; h1 T! U" A
蕭敦仁醫師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個餐盤，將餐盤擺滿適當食物，吃完就結束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。
5 c) T5 h8 ]3 ~' l3 Y9 @! b5.39.217.77:8898
9 b) Q1 Q" H( N$ r舉例來說，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點。然後可以吃點白煮蝦、龍蝦，由於紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之後若可以煮麵、煮米粉，可以點一碗麵或米粉，裡面可以清菜多於麵。這樣一頓吃下來，油脂約兩分、蛋白質約三份，碳水化物約五份，之後再喝茶、吃點芭樂、番茄等水果，甜點則可以直接跳過。蕭敦仁醫師提醒，對減重的人來說，牛排、甜點都是地雷區，最好少碰為妙。
6 Q9 P5 |/ O$ F: D3 P公仔箱論壇
) e2 {2 D/ X8 i# B* P3 K! T% H; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l0 p/ {" \' L% _- T1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w: } ^- N) Q; N/ o* e
) z4 u% S A5 c% [' W3 d8 i1 a
( V2 y% v0 M) H% l( | Ttvb now,tvbnow,bttvb
' S& E6 q+ Z. L! b) |. r
6 ?- \9 W1 X: ?5 n& D2 V5.39.217.77:88986 T0 f; b9 R9 q' T$ F' b: y" P, u, {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W2 ^6 I! n- X" f' r
公仔箱論壇& t/ a' k/ ~2 d0 a& X) J# P
台灣新生報 |
發表於 2016-10-12 07:15 AM
| 
