別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
; k- \) H' _, M& E: N, _健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A( n- p& }7 T$ N0 A
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。公仔箱論壇5 z/ \2 p3 G3 C7 y' y
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
0 m, L5 V) @4 g不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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U7 z4 p. l" `; E6 T( |5.39.217.77:8898蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。4 b8 [% K( W: H2 a0 y% J
＊深呼吸1 a9 A- j/ C* g5 ]/ n: M
" Q' T' F5 x5 B6 O w公仔箱論壇適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
: b/ j# v |- J* r+ B( F" k$ a! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
0 G, _! ?7 b* `9 M) }$ Y- v公仔箱論壇＊吃菇
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2 z0 X3 M9 Y) p! U# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
/ F& `( e* ^" b, Q( L' S怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。' ?: l% S) g: i, ^
＊吞顆綜合維他命
1 c( q8 l) X0 y) |( u7 v5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 K0 h4 T$ R9 Y3 a! e
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' v* f( l& W$ |, a. D+ }: o ftvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。5.39.217.77:88987 s- `9 [+ Y6 ^( b8 G
＊做白日夢
' X% f" i7 E+ e公仔箱論壇公仔箱論壇. B+ `, F! _1 _
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
% R0 K+ j* ^5 N) u5 v \亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
0 C; Y1 Q6 r O, O$ m+ e＊大笑. ^/ g% V0 l& T
. d& l* S$ E. l% N0 Q來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
# U5 t1 M# {0 V4 J: E大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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S+ j3 X+ D/ O; ] uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l) e2 d; L/ _0 W5 u
' m+ C: [5 O% d9 t- h1 }4 H如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
! b' D9 R& B7 W3 K" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。公仔箱論壇! l* Z, C! I/ C+ u
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
: a1 A' {0 j: b; ?8 j7 I( btvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
5 |) ^5 W7 v' I! Z5.39.217.77:8898＊排隊時踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d* m5 l5 |( r
! |/ }8 Y v- n6 ? \老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
- c% Y O- O7 W+ K公仔箱論壇試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。9 `1 ?! r5 X( g0 X* R
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子
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; L6 c$ o" W& K0 P7 C7 W% {' G公仔箱論壇如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。: I" v$ L. K$ ^ e
＊泡杯綠茶
5 s* f: c7 M% `- Z/ G' c' i$ e+ Gtvb now,tvbnow,bttvb阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。公仔箱論壇- K) X H P: M9 U6 f
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
& ]. Q& g) p+ H公仔箱論壇＊打電話給好友 O$ w" K* b. d8 _# d' T% {- Z4 e
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
1 ~& M( D! q, a' c/ K4 vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 z J/ ?0 Q$ {- r5 C& m
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
' R, u( v1 w/ q3 m' e9 D6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。 X1 x6 W1 o0 e( I4 r
＊擦護手乳並戴上戒指
2 F c) [' \& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i2 R! R; Q: B! E, n* i: f
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。6 p T6 P% ~( ]2 j! L
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?, g# f- u2 ^' H5 s1 s" G c
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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) ~5 L: E2 _$ d) ttvb now,tvbnow,bttvb＊抬起你的頭5.39.217.77:88984 x: C }9 I$ ]2 K$ @3 n
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。! _& q& c; v0 m' [0 g& S
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。公仔箱論壇8 K) c# ^& A, S+ z9 s& M0 ?
＊預防疾病吃顆蛋
- G9 B5 q8 y; D6 o- d0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ m b' U5 ~0 x
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。5.39.217.77:88984 [4 R( E; c+ i
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。! S9 A0 _" A# G, [1 T
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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- S" X0 ~/ R2 C# |雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
$ P$ L4 M" W' B9 U點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
3 |& @3 c7 R [公仔箱論壇＊爬樓梯「好」上「壞」下
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, S) d: R! O2 p8 x7 J5.39.217.77:8898是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
% m! H5 y- [: h: D0 ?/ B7 \這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
& p) [' ?, k8 x' v- d1 S8 |# x0 j書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。5.39.217.77:88984 \7 R/ v8 Z9 u( Q6 u
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7 e y- z' j1 o, w4 F' e1 G6 S＊戴上太陽眼鏡: m0 P4 h& o* ~3 |- E) Y
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。公仔箱論壇% x5 C! V( c+ @4 n1 ~+ o
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
2 Q" Y$ z1 p% [: L5 O深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvb now,tvbnow,bttvb, q1 r# K% n9 }; D1 M7 H( ?
＊親吻你愛的人
3 n: F/ B& B7 q: V' e' S% A公仔箱論壇5.39.217.77:88988 ~% m Q, V7 T/ B, t
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
; q7 F1 b9 S3 \* y6 W5.39.217.77:8898如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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6 @& u- q( K: l$ r/ M/ H5.39.217.77:8898＊告訴家人，你有多愛他公仔箱論壇$ c C! {: K2 m6 S. }
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n5 t0 e( V1 r: B$ f
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
, d0 a: e- C3 ?tvb now,tvbnow,bttvb＊喝杯洋甘菊茶: B6 L! ], `2 ?+ f
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
) g$ H6 N: a! G9 I上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。5.39.217.77:88986 G, u6 V) Z* z! E+ J; t( b" K" H
＊聞聞薰衣草TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _ I% d0 b3 M) N- u
6 o( }6 g8 M* c i8 F/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。tvb now,tvbnow,bttvb5 d2 i& {) Y( T( U
＊向陌生人微笑
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1 D r! x8 a% qtvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
9 J6 h7 m4 o% r' j' x而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。公仔箱論壇2 M* ?6 K' e9 }% B0 x
＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
" c7 q; g, {6 L1 E0 G5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" o5 f, l/ j- S9 u
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＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
! R2 f, w1 _' \( i0 A1 ~日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5.39.217.77:88988 {" r- r. A! p" R( }
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! h7 j( X, t3 ^1 p$ [; \6 \" @公仔箱論壇 公仔箱論壇1 j! k( _7 r, ~: I
2 g2 T$ _8 p& j$ P/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. R8 S+ q% V5 w7 b
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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