[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
/ a9 q$ Y7 U" I' S, KMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶1 o$ W7 }/ F& d7 M" Q- _
作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 8 v8 u. J' f* `5 [$ O( e

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r3 ?% p/ r0 M( c- w7 A; W

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 ( g# Y% h% k$ m- Z( r4 `5 R

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。2 g" S! {; d" ?6 u4 q6 r
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^$ W& v7 P  C' O0 k, `

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 # B; N1 t6 f2 Q# j" P; H

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 公仔箱論壇+ U$ P+ a9 [$ C" u8 N% v6 z0 g" s

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 公仔箱論壇' s3 n3 n) H" ?8 T" h1 Q

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p; _, n4 ^) W* `

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。   ^3 f% E$ W2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

8 A. T6 u* F1 g- x$ I4 ]tvb now,tvbnow,bttvbBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾tvb now,tvbnow,bttvb7 K% v4 h/ u% o5 l3 A- ]# ^
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。5.39.217.77:88982 M( ]* P- x( ]3 H
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。" @0 ^4 ^; u% h. O% s
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
( y% s/ o( `# g/ h/ H* `( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
  j- x/ D. G$ g2 z1 U& g. k8 _8 R- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
4 {: X4 }3 U2 G4 f0 w5.39.217.77:8898Table Top Pose輔助物：茶几
$ E! D$ }0 J/ m: j% ^& D* D作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。5.39.217.77:8898# ?1 @( _% ~4 }' n4 R
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。公仔箱論壇' K; q- ^3 G( g/ l
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
) Z; n7 b6 X$ U公仔箱論壇Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
- c4 T0 E. m( E  S  |+ ^tvb now,tvbnow,bttvb作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
- C& [8 u9 s, `$ Y3 D5.39.217.77:8898貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
; R7 f* e, `  }, uStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
# K0 q5 L2 X9 ]- k8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V0 Z$ P9 I! M( L. e# Q# m$ p" N) E
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」公仔箱論壇$ C1 b$ F! z( r
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
5 _: v8 N7 U' X2 K) e' w! f, b! Z紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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