[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
; ]8 i  Z% ?. c# s) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶: t" L: F8 @# n7 B! l
作　用：伸展背肌及打開胸口。+ f; l. Q6 A& T5 O  b' W3 A
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 . w8 I& ?( C. }' ]" G9 P& ~

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 7 m" {7 G5 o- r4 \

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 tvb now,tvbnow,bttvb* C2 R9 a4 q; n/ E; Q, H% m

4 w  ]6 v8 }& F# d; F8 `1 d! L! Htvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 4 c7 i/ X* J: I) b/ `公仔箱論壇

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 5 z; ~- n+ u+ X4 I& d

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 0 E* t- e/ C$ D1 B( m* i- m5 j5.39.217.77:8898

" z3 K6 q8 f7 ^0 _- @) h0 ?tvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 % Z. ^& r- E3 o9 n' {tvb now,tvbnow,bttvb

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 tvb now,tvbnow,bttvb* ?/ F9 X/ X) [8 V* ~* |. i" |

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 5.39.217.77:8898; R1 \% e& j/ _2 G8 E

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

% z* j8 q+ Y: H: Y! @/ U5.39.217.77:8898Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u8 t/ D0 ]' o# Y5 o" |) B
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。公仔箱論壇1 ?6 J$ r+ N9 B+ v
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
$ \% E8 h% p( J8 |Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。' z* h# T  ?  Q% M$ `
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。. ~: m- u) ~2 p1 `. ]1 c
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
" w" @) a- X' m3 r8 V5.39.217.77:8898Table Top Pose輔助物：茶几
) J0 {9 r! G$ J+ L5.39.217.77:8898作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
* H8 C5 g' R; Q2 \$ h& U2 N/ h) K5.39.217.77:8898Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
; ~" b7 t- e0 v  i: K5.39.217.77:8898Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
; l% F$ c1 v! u& L. |- PStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
, u1 G  c& e+ m% D% j1 O作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
( C+ u/ Z* Y* r+ O% k貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
( ^- B4 ?5 n7 UStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
$ m* e3 L  o, u" ]) W6 }1 E3 ]Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。公仔箱論壇2 C" ?' U( g& \, x7 D4 s, K
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
! k8 E2 l0 ?$ G# i- d4 A5 Rtvb now,tvbnow,bttvb入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」公仔箱論壇! m4 n0 J8 u) t1 L  X: z
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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