[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb& e3 P6 l8 G# J/ Z
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.77:8898$ N  I% ]: u: D; l2 d0 z1 D8 z* I

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 * q, I2 }* K( [4 x8 D+ h! N$ X! ]
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb3 ~4 Q% G3 j8 F+ V- p6 \; M

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  ; Y1 s% U5 S4 I! |
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.77:8898* X' X- x" v# x
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.77:8898# f0 X1 a: g7 H; u1 Q


一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。( m0 @1 i3 b5 R; z6 ^
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.77:88988 u; m! i6 h- O0 r: i. S# I

二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb; T* Q6 T" k$ z* c  i* L  T+ g

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.77:8898. r8 y2 T3 K# @/ N. x' N4 T" J
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。  ~4 a1 C  e9 Y, V0 o9 t! G. g6 b
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 \4 v7 Z" ?  m5 h  X
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.77:88984 M5 |, T' Z. }+ D, e3 b
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb) o# C, o! r; T3 c$ K) @
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 5.39.217.77:88988 f- A5 m# j0 r5 v& c8 c9 ], j
4. 左右腳交替，各施行10次。 - B* r& ~" g) v; `: Z

六、彎曲、扭動上半身

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。$ J! X. m: p  M! N% Y
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 5 O! w- B8 T/ Z0 F6 a

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。( [  m" r3 i3 X# ~0 _( t3 L$ a; d
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.77:8898; Q* b" {7 }0 X
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。公仔箱論壇4 w( E  ]' A, p! D5 X

八、鍛鍊腹肌 , T8 `/ q7 X/ G3 b5 p

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i6 t/ g. I2 ]" E$ r: l1 l- C1 J
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.77:8898) f0 F* m/ b# y8 {0 h+ U: j
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九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb7 g- }" i4 L0 U' y8 y
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77:8898$ K. `) A2 I9 ]9 }; b: y- u
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 + c: o2 k7 K5 T. m
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十、屈膝扭腰公仔箱論壇+ U4 w7 g# a8 W6 _) n

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。5.39.217.77:8898% T+ B5 K- J4 e4 \1 P* C
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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