材料：(2人用)
+ D% H9 f" Y+ }' v; A# q蒜茸.....少許9 Y) @. f3 _9 v7 Q# z
鮮魷魚.....1隻
( d+ U: W( G& e+ S蝦肉.....5-6隻
- }: G1 @5 P: J0 btvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個公仔箱論壇 e, \/ x1 o: O$ o! Q# O; n. t
白飯.....3碗
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白汁材料公仔箱論壇# u, D; D2 p+ k) c- r9 H/ q
麵粉.....3湯匙
8 V5 e# B1 T6 d5 R4 D7 W5 J# z, b5.39.217.77:8898牛奶.....1杯- V2 O1 F: Q I4 Q
雞湯.....1杯
( _& |9 H/ o) s7 D z公仔箱論壇低脂芝士片.....2片( Q8 W i! o; h+ R
忌廉.....100毫升5.39.217.77:88980 W( d! {- R7 i: h$ g% Q
鹽.....少許/ b2 N/ b! E8 Y2 N9 x' N. x
黑椒.....少許
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: `3 u, i. Q; ^4 C+ \: m公仔箱論壇做法：
, o( F# k% A% T5 `8 ^1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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& _2 m0 u# B% t! |0 C% R) W! \1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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+ c- u0 i# X _) t) n: ]6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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