現代人的生活型態缺乏身體活動又時常久坐，使得腰痛可說是一種國民病，幾乎人人都曾有過腰痛的經驗，痛起來嚴重時甚至會影響到生活機能。透過一個坐著就能做的簡單伸展操，就有助於放鬆肌肉並緩和腰痛！ % Z! ~! ]5 R3 _5 ^4 s
1 C2 q# S/ ?. g/ @, w4 Q& x* E長時間不動、久坐久站 容易導致腰痛 - w" q7 z: n% h1 v6 T
) H' {. t: B( W( x, }, ^腰痛的起因很多，例如從事辦公室工作或服務業，長時間久坐或是久站，讓腰部周圍的肌肉一直持續緊張的狀態，就會導致疼痛。日本早稻田大學運動科學學術院教授福林徹表示，坐姿不良、肥胖以及腹部肌肉萎縮，都會造成腰的負擔，不過只要平時行走坐臥都注意保持姿勢正確，不要長時間維持相同姿勢不動，就可以改善腰痛問題。
3 G& e, K" m, s, u' ]/ p* T+ |公仔箱論壇5.39.217.77:8898' [ g3 m$ @ E/ q L
日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一表示，其實柔軟度不好正是血液循環不良的證明，若血液循環不良，大腦就會對該部位的肌肉發出「不能再伸展、不能再彎曲」的指令。只要血液循環變好，肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j- a* N9 [" M( F9 F" r9 J4 b: k- @7 J
$ P5 n# P. F6 `/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康網站表示，透過這個坐著就能做的簡單伸展操，能預防並緩和腰部疼痛，不論在自家或是辦公室中，都能夠輕鬆地進行。 5.39.217.77:8898, R. u% A0 O4 x& w
& @5 b. r& B- s' p; Y
《預防腰痛這樣做》 ; P2 b6 V$ l: T- ]0 o; l
1 t6 r, G2 W {6 c1 D3 T6 K! T, ?. ^: S$ {
STEP1.放鬆的坐在椅子上。請留意椅腳是否穩固。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q" N; G: T3 N B. q
) Q# k8 {+ i* ] M5.39.217.77:8898STEP2.將單腳抬到椅子上，一邊吸氣，一邊維持抱著腳的姿勢5秒鐘。
6 v4 X0 X( k4 ]$ N. O4 h! V0 m' z8 m- i% s) q/ {* E$ h5 R) N% K
STEP3.緩緩吐氣，將腳放回原來的位置，左右交替進行，各進行5次。公仔箱論壇0 P! z/ O- Q# Z! F2 a
" u; n4 D+ @3 ~, O7 Utvb now,tvbnow,bttvb
1 w2 n/ _* O9 R% ~! V0 |3 c5.39.217.77:8898
4 X9 N9 S+ ?8 `/ h* N
" h b5 X# k7 @7 o) \/ {( K5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) n: n7 `+ \( z8 ]# p8 v" K
健康／張維庭 |
發表於 2016-10-25 01:43 PM
| 
