預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
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運動後 血壓降低可維持好幾個小時) f% R1 I4 k; y. i' ~
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綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
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規律運動 降低三酸甘油酯、血糖5.39.217.77:88987 f9 C q, {# X4 X2 L8 B" I
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如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：公仔箱論壇. @+ R1 ~5 \5 p
9 V' Q7 Y0 [: v; L: r1 h }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。
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# o. N$ l( }- I0 k' G1 }5.39.217.77:8898‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。tvb now,tvbnow,bttvb: u* G. X( D. s8 [( k4 T
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‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
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‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
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0 s- a& u% A/ z' b' q9 @‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。公仔箱論壇/ f- w1 w) n1 d( h# Y1 A! |0 i
* U6 ~, o. s) z' q- j5 Otvb now,tvbnow,bttvb‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
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n5 ]# {" M; | R" D6 q公仔箱論壇‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。, d7 n" l1 q& X% l# X
( y' x" g4 a+ h) ?8 q9 q# ftvb now,tvbnow,bttvb‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。5.39.217.77:88983 ~3 q/ B" g+ G' C* n0 ~% [
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‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
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‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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