你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
9 ]' f/ Y: i' P: ~; {' s7 j
& s; x6 F. p: M5 j3 [1 `
5 @/ `' H4 J2 n+ G; M/ `tvb now,tvbnow,bttvb
4 u- r+ ?+ P. T* s" a E+ }高糖高脂食物tvb now,tvbnow,bttvb/ H6 A$ Q7 Q! H0 b+ j0 n1 W
* E6 q% \( f9 l& ` 公仔箱論壇0 ^# w, Q3 {* b: e( a- L; x
8 M. a7 K! c) }+ o( [) f( o& xtvb now,tvbnow,bttvb 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
6 M( G/ L& O8 M; r- L$ z6 S9 p" b1 ~" R) U- a
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
9 A% }- h: D5 h8 D3 ?公仔箱論壇
6 Y, P- m- [" P% y1 d9 ]
, h! {9 c! k2 M# p5.39.217.77:8898
6 V& }% l5 ]$ b3 F$ ^' S. r' N: n公仔箱論壇選擇新鮮食物tvb now,tvbnow,bttvb _9 h5 S, {0 n+ V& d$ O
2 b+ ^8 j2 y: n, D公仔箱論壇 . p' G9 T: P4 B# `; q) q
5.39.217.77:88988 H% A" r0 n5 \' d
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
$ d7 N6 P5 X! Q" B6 Z5 k公仔箱論壇4 {* W$ V) ]+ a+ S
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
- ]& D# {, p# i& ]9 z8 L: U) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 U! s2 {) N# s& i3 z! f1 C! p7 W5.39.217.77:8898 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
8 c' v: X- X9 \% _2 @5.39.217.77:8898# L4 G1 Q5 o6 C: s1 j! }$ j: y
5.39.217.77:8898& r& e- @! z' M) u6 z" J
# ]3 b7 M3 q* {) K0 D3 ^7 \- ]) c& W5.39.217.77:8898是否午睡？如何午睡？5.39.217.77:8898% L& o( g+ q( b' s, K- o6 Z
公仔箱論壇: z! o" P4 t. {5 R+ j; C" p3 u/ l3 X
/ V3 _' m( F# \! C: @5.39.217.77:8898公仔箱論壇' _ o! v, D p9 ^8 ~" V
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
; K$ |# h! G6 }1 H% v
+ d; a7 k. e1 h7 ?. d$ k4 c) Q 過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
: z" I, D* }$ r& T3 H; m; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 N& D+ O+ z) K& o- e3 ?, |$ H
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
; i. s# V! u- c, z) ^, H& g" [* }' R- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z V& M% T4 r6 o. P+ m! B9 ^5 w
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。公仔箱論壇" f7 n. M( v$ S* H- Q, H6 f# n
4 i2 k; _- ^0 P5 E" P公仔箱論壇 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。5.39.217.77:88989 f$ S4 ^" |: b( p) ?+ D5 v' b8 V
0 t Y5 |' y/ d" V$ S- G 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。 公仔箱論壇+ j7 `1 F/ W/ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C9 G' t9 A5 [. L
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 