[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p3 r8 ^# K8 w$ B7 u5 y  x! R
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb! J. P0 t1 J! V: n. J  i1 U

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l  B6 _8 ^" q( r1 s5 h) h  p0 p
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb/ x3 K% x* @7 i5 w
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇- Q# t- {5 A- e+ F8 J$ v
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb+ d) @; S: c" Y2 O, {
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇; I$ Z, A. E* ~& B/ Z  V( x5 m
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb0 M5 {) u5 J" R
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。7 s3 c4 I9 M1 c" o
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B4 d7 [5 g% H3 f7 z2 u
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天1 p/ t7 J' H7 w/ m
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。, R: o% Y' S6 i! M! k* i
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。7 r1 N  A, z* T* `6 x- k3 L" N, O
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.77:8898) Z  }' a0 D' ^- ^& `4 c  j' G& w
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇6 I8 h5 U) i- }. j' k" u. C
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?4 ~' Y1 C9 a- p2 Z2 G$ S
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇4 X' z/ }7 w; G5 P9 a, R% m! U
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.77:88988 K7 ]% H, Q" [& Q( Z" q/ P
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b! a* r4 D9 ~. g; ?; p
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。6 }# {; x  s7 n& ?4 |9 |
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb9 R6 ]8 D  g# q, s  g* o" A# O5 \7 m% E
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。5.39.217.77:8898+ R% g" |/ _$ t. `: q
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸; d" |, g* D/ w& t5 g
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u7 m, j' ]# E2 L9 u. w, |* y
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。* ?. @" ?$ [3 [* `
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿公仔箱論壇/ c1 n9 Y- a2 Y& _
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb9 z+ ?2 j& y; ^6 J
　　，要發自內心想遠離香菸。5.39.217.77:88983 s" P4 T7 l; Y  f/ l3 b( R
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。' ]/ Y& o; D1 M# o
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細5.39.217.77:8898$ t6 `1 [& |. v, k- K/ v
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在5.39.217.77:88985 y+ T  Z; v4 [$ c
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G+ H" u, Y* a1 \9 l! s8 c" p9 Z
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。公仔箱論壇  G1 v! e2 L; v$ j0 X/ r: V
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。tvb now,tvbnow,bttvb) {  v' K9 d( ]( d* h
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5.39.217.77:8898+ H, P* \, ~2 k6 S8 X$ ?
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U. h1 k1 \. L9 n, s: B; b
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇; q  J7 ~3 i& m- R, Q- a+ i% a
40. 只買難抽的菸。3 a& t% u" H. P! ~% {  {' Y; N
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E; y# q) O4 N& t, l
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁/ ?% J7 l+ T% k" E9 |5 ?  n2 T; a/ {
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。' `4 q$ D5 z# R
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你& i& Y# q! U9 S' ?/ [" W
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提8 a+ g$ D& X2 Q, \8 t/ K- M
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。' t$ y: j, R  e3 U- k6 `/ F
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體# p  R0 y3 G+ A$ x
　　能巔峰時期的表現相去多遠？7 M* n) G1 `: ]# J9 y9 f9 w
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。( t& c9 e7 s  X3 |" `. f) `: w
49. 到戒菸團體去做義工。tvb now,tvbnow,bttvb2 A3 d" K! H! U1 B/ t
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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