1） 經期適度運動 ／5.39.217.77:8898$ r. K- u! R" N( b
5.39.217.77:88980 }: Z( c6 Z/ [) M/ U$ D
多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
u( O+ S# `8 [7 O' ~6 G& q公仔箱論壇
) F5 J( X7 S7 V經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。5.39.217.77:8898, N9 C5 P$ a- N4 s2 ^& [7 t" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c: N. p0 M2 k3 T. W! Y
2） 隨時保持情緒開朗 ／
$ ]& W6 R9 I4 V8 _ Ytvb now,tvbnow,bttvb
! u: V! O" B5 S' j" d5 v5.39.217.77:8898在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。" l% t0 h! g! i0 C M; Y6 q
; p E9 d1 x' z1 R5 r0 ^2 p2 m4 k; r
3） 減少寒性食物攝取 ／
5 N: K) p8 s8 V: L* O
2 P8 |2 N; J. O% V6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。
: |' E0 z, O2 `
0 H; h& o( I+ ^ n5 ]( E- U5.39.217.77:88984） 注意腹部保暖 ／
8 B" t9 I2 r1 F4 _+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* E: ?- P0 c( [ i3 z. J1 K
平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。tvb now,tvbnow,bttvb# M- u6 [3 M' B; w G* T
* ]& H* n3 e: i. X2 M7 z7 M9 e5） 減少高鈉食物攝取 ／
4 k" X$ e# I3 e6 Y5 d5 K: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]0 Z- ]/ ~3 y- R p1 Y* Z月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。; i, q# D, Z8 R3 h
5.39.217.77:88984 P W+ b7 z# L5 R3 Z' R! @
6） 多吃高纖及全穀類食物 ／: O1 Y" h* J4 n6 @
公仔箱論壇% u; ?7 N0 @+ P7 D' |8 S# R, |
飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。公仔箱論壇. E% G1 D$ J; K. F( s. w* i0 F
% {! J: a& Y1 g/ V) n' T0 n
7） 減少糖分的攝取 ／
) Y5 f: \* r+ d: ^: [; k1 S, }5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \5 _+ H, \4 b6 W: y3 O4 u7 i
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
, o2 K2 X7 b' ^0 @: V5.39.217.77:8898
5 v* A+ a4 f+ j1 [公仔箱論壇巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
