★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T0 I( F! ]% l8 G; S2 B. `
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
3 s& K! l8 M6 M% G* z' ^tvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
2 p1 ^& C2 Y! s2 X: Wtvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
) K+ Z. f4 P! ]2 }" H" P8 {因此需從食物或營養補充品來補充。
8 k' ] x2 {8 W$ B( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) }5 t+ G, B% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s3 ]' R* h2 R$ R/ B5 x! |
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r3 P9 |3 Q7 M3 ~6 U
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
- [7 f* l4 |' h( @, p7 }& ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. N0 P# z$ [9 f9 T6 M
' }# Y; k3 J. W3 U' S: F5.39.217.77:8898★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
* I: {* d6 C# Q( t, T6 F每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
5 H h: Q( C5 C; [4 n; `% ytvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。5 \* k) i! R2 |5 W4 G4 H9 h; t
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
9 Z- ]5 D" [* u就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e3 r8 \. B8 G3 G0 q
! h) e/ v: S7 t$ }% C5.39.217.77:8898: `1 K6 S; F( c$ Y+ g
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
4 k- x8 d7 z7 q+ r* Vtvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
( X7 j( [' u, d6 r! Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 h$ z" c. A2 o7 P' y7 H
tvb now,tvbnow,bttvb: |5 D) Q. a# t2 G
★★3、胃部不適：缺乏維生素Atvb now,tvbnow,bttvb+ c: _" I( s: E) F' {8 { C2 x' A' }
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
4 l% c1 A5 q5 o( f+ }) J4 i8 O; Etvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
7 j- ^6 D! _" Q E+ \公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
; @$ y/ h0 S$ Q2 `; E防止細菌或有害物質直接侵害身體。
# Z- M& j. Z( e1 |- h) R$ w$ o( H+ v5.39.217.77:8898因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。. ]! x* P, a# S
公仔箱論壇. E5 K" f. |8 ]9 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |8 U% H* m) O1 Z0 M, s
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~8 Q( ?% J: W% G0 q9 R0 D$ e
5.39.217.77:88983 A: y6 y; O; U+ {9 x
) P6 Y- Q, {% A# U4 P G, j公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
# Y, w R% O6 \& X: k0 t缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
& o% S, g# p. g, z- w# h( X每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
) W4 w6 O/ v9 `3 P: {( R% C* @鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
$ W# E' M5 j3 ~6 w0 C8 Q5.39.217.77:8898對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
: U+ R4 F/ U' h B6 |公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。# C4 Q2 j% G; o2 z# C- _1 R
公仔箱論壇$ ~# E* I2 q U2 ~
7 ^8 Y, \6 G" o. A1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇( I1 M0 k% k( ^/ K4 D! Q W
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
/ A- {' Y$ I6 x# j/ B公仔箱論壇5 a/ `* U" v! C) s6 K5 k
; Q, B$ @( W/ t9 E% n" J# K# w! ]( K
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I8 K' k) W, _" t. |
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
( j+ h* \. n6 J- s6 \tvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
9 D7 S) f, g6 a5.39.217.77:8898鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
- H1 d" m* D8 l# \9 V' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z3 s7 `( a- i! ]& l公仔箱論壇
+ s9 a+ Y1 M$ ]■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X: F6 e9 f1 Q# I8 ~7 @
tvb now,tvbnow,bttvb: c& Y7 M3 O( o/ t n# _' Y
; x, j) ?9 z4 u( m3 N
★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb* Z) O" E n1 n% j; {
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，. K1 q. @9 t0 c, K+ c5 U) y4 V4 d( Y
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
2 I" n' w9 N2 J公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
9 L1 L$ P) H( H: D/ {$ } q
% J" q9 }9 t4 U* F- u公仔箱論壇9 o8 T' H+ Z8 H4 D
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5.39.217.77:8898( [- q Y! g8 g/ {
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
