★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2+ o. r9 ?) S- K( f) d# X
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
6 w+ z) D* e vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。5.39.217.77:88989 c( V* o6 h$ I) `- d/ Z0 v
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
6 m' c5 H" y& m公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
3 [& h/ O9 E2 B3 u+ B& i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |9 N1 M, e* k$ H8 |% ~% T
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、7 v2 M- m3 @) A3 o2 A! \( s% k
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇; `! T9 ? O: L# j& @( O7 T
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" f! f) Q+ l9 t( V* o; M8 L5 i5 d. O★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
2 l! \7 I' u1 \) Z- t% _每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
. `/ a8 a1 a ]) Y8 x x5 H公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。5.39.217.77:88983 C/ f5 q, P# j4 A8 e
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
2 t/ Q4 j( l' q0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
. i+ Z, ?; H. N( f$ c2 Q* S公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
/ g; a0 f" P4 p, [每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，' Y, ]$ n7 |7 ?1 C3 L3 e R
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，5.39.217.77:8898; }, x! b& ?# v
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
0 q; ]% V. [$ t' P( d% _5.39.217.77:8898防止細菌或有害物質直接侵害身體。, |2 M+ d0 y" k, |
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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: D9 E" F2 s: f" D. c5.39.217.77:8898■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P( r; I4 F) }! w4 R) i! z' i
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇# f" t4 e3 A' [& s! I" Q# W& w
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
9 v) T; ?6 G' [$ n) f1 `( k5.39.217.77:8898鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，5.39.217.77:88987 }7 }8 T0 b D
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
8 M) q7 o7 Q2 K/ P' U公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。1 E! W# K) J, x3 L
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% O, x0 W* D' C' w: l/ e; T5.39.217.77:8898■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
, S2 J6 k9 [) d% o1 H# [! H公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e' o+ H6 f O/ R5 b( j3 ?+ ]. Z: I
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
) T3 k. Q' u5 q/ l鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
) K9 a+ S9 D& T% p$ `! s% d7 J5.39.217.77:8898長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，% \! [- T D$ q- c
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇! ]- j$ t3 o* G6 |3 U
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, J& Q9 M- t" P) C- J0 d- x7 F3 ?■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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; e, @6 S3 x, r6 e- a! l★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [1 x% l6 c* i7 Z' Z
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb" b: p4 u; U+ A3 y0 i# ?0 ~% Q
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
, G+ @: p4 k" G4 ~. A) y4 c公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
& v6 E+ l" B$ M4 P3 _; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5.39.217.77:8898# I; ^( q5 ]8 o2 c+ E9 a) [
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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