[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇9 G9 g9 G( y$ Q* }" m5 X9 e0 K

名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........tvb now,tvbnow,bttvb K! Z* A/ \2 f8 ?

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身體好
/ d* p, f' l2 O8 } b5.39.217.77:8898沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
今年已經 90 歲了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L6 y% d3 L/ X: h4 p5 Q$ E

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」" G& w8 e7 Y7 W" E% R& V0 v

花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb  x7 ]: X% N9 r( F
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜! `. `& ]# R9 g7 }6 \: @
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，! [1 [( _5 W- R% z8 u
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~1 |& N1 r) \: g$ t$ {! m
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這些年來，他既要為醫院的長遠5.39.217.77:8898& I4 I' r4 G7 H8 k& S; H1 B2 x
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t( x' T8 I2 B
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
- C. R* i7 c' S, ]這些年來，他每天清晨起床後，
1 ~" o7 h1 N. y; N公仔箱論壇就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，5.39.217.77:8898; h( \; D, j4 L, g, N3 f" R; I

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
4 v/ \* F) \+ p, x( ]走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb6 c  g! z1 t$ A2 c+ @
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，5.39.217.77:88989 ~  s2 j( z$ ^! g: a- _$ x. i
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值2 r- P3 C$ E" g5 \: i$ u
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到tvb now,tvbnow,bttvb0 U5 U0 m0 S% m! ~
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.77:8898$ d' `1 I$ c4 s  |
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，5.39.217.77:8898& Q6 D: {. w" z! H- A

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5.39.217.77:8898( t7 `$ ^; N+ e; \2 d, T7 V

碰到下雨天，那裡也去不了，8 A" [9 Q0 G# a0 Y

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效' |/ f& p' G* U) t' e& d
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X; m4 r0 M5 t$ h' G5 q2 x0 `" Z
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，5.39.217.77:8898; }! J4 @+ [4 C2 j. G# d2 D
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

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恢復正常飲食。
5 z% s5 ~2 u7 h/ u+ f4 X* V「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，) w' i/ C, l9 ~$ j/ Z& b

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。5.39.217.77:8898; N% R! f- K  F- D' X4 e
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，5.39.217.77:8898' q- c3 m6 o2 s) A

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，3 t% ^8 t; M1 I7 i
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，公仔箱論壇  A! a& B$ v: y! z4 D8 ]

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂4 g# ]& F8 L/ i4 ], ]6 X
觀心，趕走自由基3 Y  }" Z2 W7 s+ t. ]0 L, x; T2 }
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黃勝雄認
) s  e2 j. d% S& c& Q- O為，還要常保一顆樂觀的心，tvb now,tvbnow,bttvb1 C  `* Q$ V2 i5 y% e

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，5.39.217.77:8898' K. p( L3 p: z9 a
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「不要說0 Z8 D* Y! R9 T/ B1 I2 m: l# p% A
90 歲，長命百歲也沒問題。」5.39.217.77:88989 e: Z' O  U2 L: F3 G

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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇* Z  a! e& c$ b/ y
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但只要tvb now,tvbnow,bttvb4 [0 M  |. Q6 M0 M# i; C1 k- R
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，9 e3 k+ j/ U  e! N. I7 m- \

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u5 M0 j6 `5 i. R5 ~3 `# l
。
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但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.77:8898) a5 F7 e9 I( z# @# N- s' p
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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soforlee

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