[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走+ P5 T8 x3 g' y6 q  m
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P/ k# O. U* t, Z6 r. b) p
沒秘訣，只要一直走公仔箱論壇- X9 `- E2 T* R. k2 o, v

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「我媽媽
今年已經 90 歲了，/ w* S1 h0 |6 M- U$ x6 q

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，/ { M1 ]8 s3 k) U* k+ @
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」( ]: h  O( m9 b: B

花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄: j1 Q0 K, v' T8 L1 z
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從公仔箱論壇( V/ ~* G2 w2 l3 X' b$ {7 ^1 O
不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
% W$ f3 t/ m4 L6 v/ C公仔箱論壇黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb4 t; [( C, B5 [7 \$ j
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜tvb now,tvbnow,bttvb1 J. \6 {2 a$ t0 p/ w  @8 |  x" V

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，2 Y0 u2 |1 a) M$ F2 W/ ^
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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2 x1 n" t* L3 C這些年來，他既要為醫院的長遠tvb now,tvbnow,bttvb6 d0 i3 z. k& m$ Q0 c
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5.39.217.77:88981 A- |- ~5 V+ W6 Q7 F# D) K5 r( R
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
這些年來，他每天清晨起床後，- n7 z* n% O' K- a, Q
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇* P' V% Q3 G+ a2 ?- l; r: u

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
+ I3 t0 N8 b' Htvb now,tvbnow,bttvb走多遠。

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* O& f, U+ G# E2 p5.39.217.77:8898長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |2 W' L) s. R
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，& T4 w; q" [* B
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m  x$ g' L3 @, ?8 ]/ P, i, `
：
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。5.39.217.77:8898" N. s% \  z; @0 N: \0 `  G! j

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～245.39.217.77:8898, [/ I9 L- ^2 |# s" i4 ?& V

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c- U6 s# S! y6 n& ?3 k

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，* N; O. t3 }. T; y) ?) ~
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，2 a: t, a, u: r- s3 }

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

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恢復正常飲食。# E, M. G; v: o5 Y8 q  r* ^
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb# y3 i' h% E/ V7 o" ~; k4 h

往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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: n8 P; n( S; d; C黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb' N% A* @5 q  u, `- W3 C
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。5.39.217.77:8898" N$ U/ E. {1 f$ b' }

常保樂
觀心，趕走自由基5.39.217.77:8898% ^. {+ @: X" p7 z% P; n& z
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黃勝雄認tvb now,tvbnow,bttvb  d- M5 z6 {4 H5 h6 p8 U( C, g
為，還要常保一顆樂觀的心，5.39.217.77:8898$ w9 B7 H1 ~5 {5 y

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，/ v! u( V6 _8 W4 w$ U2 U5 E& C0 {
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「不要說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q- ]6 ~  ~. ?2 Z1 s" X6 o6 Z: U
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，5.39.217.77:8898; Y4 b# x6 z( p; u; S+ w
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇9 U5 p" J+ y: s0 p6 n+ t

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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