小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5.39.217.77:88981 d) V. S! j l7 m9 N$ a
0 ~ _% d% d1 a" }公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]: M- s1 r* I+ R% I2 u; p) g5 z
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb5 C0 c O2 a i, ?! R# k0 _
& f3 a7 v4 V! j# Q* x2） 早餐1杯咖啡／
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8 j! W+ F* x) d+ {$ p; q. ?5.39.217.77:8898之後不碰任何咖啡因的飲料。
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2 [/ h$ R t2 R% e9 h$ x+ t6 F5.39.217.77:88983） 作息規律／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [. d. B& [2 h+ m) Y/ I& j
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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( {7 [9 _) }' L; f E0 y+ V; H6 L% t5.39.217.77:88984） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C+ D/ ]3 I! m$ }( {; `" P# n9 F
8 d! Y3 b. Z1 @6 Y& S0 r把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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) V3 E4 K: `% e$ b! q, O. F5） 充分的活動／公仔箱論壇: b! R9 T, W! R8 C, P2 Z8 i
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇9 V' f: h+ T2 F6 w. c0 w' U
0 V" u2 W. P' S' c5.39.217.77:88986） 階段性地完成工作／
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; n3 e) Y/ o7 W$ A2 o2 _7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。5.39.217.77:8898$ K+ H6 O9 K; X$ z& t9 ~& p
2 p7 ]2 \7 L* ?6 y5 ?7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g6 u% c- Q0 A# ?8 n
3 v- g& q C/ a7 E+ x7 Z8） 調時差／
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, X' K+ z* Y0 p" w從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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6 C+ ?6 v# i8 a: V5.39.217.77:88989） 說服自己／
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, t2 ? Q+ |2 b$ r根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。5.39.217.77:8898( B, W7 s* i K) z
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇7 s* ^' A/ S* c8 R
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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