小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
! ^( Z7 a; a* V0 i/ [/ C公仔箱論壇( }% y5 y# b6 m2 g% Z3 I9 c, M9 c
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
$ p" R) m. j1 L5.39.217.77:8898
3 f! [+ b% O2 ]4 e0 ^$ {30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
9 D* r- P' T- G' Y. H6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @* y* y9 J* ?! _+ Y% a' U$ b1） 早起運動／
; I3 w5 S. H- ?- u% a4 I
- y9 z2 n% Q9 k) a& g) z2 y8 \0 D每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
+ r5 M+ E, P# X& Stvb now,tvbnow,bttvb0 A1 p$ U' T. H5 h+ ^" w7 Y
2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j; c! h& I( @$ ~$ L) k! W X
' T4 c# _( g& k之後不碰任何咖啡因的飲料。8 o; t& B8 ?8 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `, |0 f) i8 M; Z {8 |% }
3） 作息規律／
) p2 @; ^2 Z6 e" d( c5 [( m1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^5 k; m' ^+ d4 Q
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。, m8 x1 w$ j' J
公仔箱論壇# Q2 I9 V5 S+ d) v# b
4） 讓壓力離開大腦／
5 S7 ?+ M- l+ H( i公仔箱論壇0 d5 l( ]. a' }- x
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
i' r6 T- U S0 f0 H; q+ f6 N- A9 v7 }+ f# g
5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb8 j% f& g6 k6 X/ k3 c% V
. J. v$ G( y5 M2 G5.39.217.77:8898有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
. }: `* S% A& m0 A- Wtvb now,tvbnow,bttvb6 c. F) S# v$ O) [* c
6） 階段性地完成工作／. P9 e4 R$ `: v
* ~% G# ?7 v! |6 K5.39.217.77:8898以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
6 Y n6 @" X% I. @0 ~% O9 W$ ~$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ {2 _* D# V C1 |
7） 助眠的活動／
/ v- O( \; [2 t r* i0 Z6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }1 V3 M0 Q9 k: S
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。tvb now,tvbnow,bttvb* [6 d5 W" b# J& \
5 a% B3 ^) s2 T. @公仔箱論壇8） 調時差／
3 J& x! w) r2 [) j
' A; _- }1 B/ D8 A; e% O從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇" F8 x- G6 v U! i) c4 I8 t
* i. p0 j2 X* {& ?, N2 b9） 說服自己／
7 B4 }9 D+ c) G1 d) i, e' a' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f! L- S, ~4 M* x公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
6 N; [9 J' o9 h" I5 B7 G1 t
5 d2 i- B9 r, x" t5.39.217.77:8898睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
c6 b) r7 H9 |3 O+ Y, n& S5 j+ Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 B r* V; `; P
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 