寒流發威,全台各地因心血管疾病猝死案例頻傳,醫師提醒冬天氣溫低,寒氣灌體,老年人的血管彈性差,容易誘發心血管疾病,甚至導致猝死意外,且時間多發生於清晨7至9點,建議高危險族群和老年人平時做好健康管理,且起床後可做些暖身運動,促進血液循環,保護心臟。公仔箱論壇; T, A+ s- p" U. y
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3大族群易猝死 慎防早上7至9點/ ^# o, M' l% a8 _
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冬季的早晚溫差大,民眾猝死意外時有所聞。復健科醫師陳咏亮表示,猝死發生前並非無跡可循,心血管疾病、中風和癌症患者或老年人,是猝死的3大高風險族群,患者平時應做好生活和健康自主管理,有助於預防心血管疾病、中風甚至猝死等意外的發生。
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G( n# c+ I3 T1 f( \5 f' F, w公仔箱論壇哈佛大學的研究曾顯示,早上7點至9點發生猝死的比例較其他時間高70%。陳咏亮醫師表示,清晨的空氣冰寒,侵入體內會加速血管收縮、血壓上升,心血管彈性差的民眾特別容易處於猝死風險之中。
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3 ]" W6 A/ E( y$ F另就中醫的《黃帝內經》理論,也認為冬天的養生之道在於早睡晚起,就是為了避免清晨的大量冷空氣灌入體內,危害人體健康。建議高風險族群或老年人,外出活動可選擇上午9點至10點以後或下午,陽光相對溫暖的時候。公仔箱論壇* Y; s9 m* \0 Z7 O
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3 g9 Y5 P# C# v! j: B3 s! V5 u8 c5 S運動暖身防猝死 跑操場先觀察風向7 k" |" p _) k' W) a5 x6 I2 J
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運動是預防心血管疾病、中風等猝死意外的最佳方法之一,但冬天天氣寒冷,外出運動需先做好保暖,且運動「護心」也有訣竅。公仔箱論壇5 g$ b: {$ f$ }! t" X$ K+ P3 U
$ C; w% f; ]2 [' ~' x, t0 H/ k陳咏亮醫師表示,冬天運動時應採「洋蔥式著衣法」,最裡層應避開易吸汗卻不易乾的棉質內衣,建議改選輕薄科技纖維的排汗發熱衣;中間層加件針織或毛衣做隔冷層,身材瘦小者的隔冷層應穿厚一點;最外層的外套則需有防水、排汗和保暖的功能,但不宜過於厚重以免運動時過熱。此外,口罩、圍巾也是冬季運動的必要裝備。
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4 n2 @1 T4 L8 t0 L/ btvb now,tvbnow,bttvb更重要的是,運動時應避免「跑跑停停的運動(stop-and-go activities)」,以免一會兒流汗,一會兒覺得冷;跑操場的人,前半圈可逆風慢慢跑,促進血液循環和流汗,後半圈則順著風勢跑,可讓風帶走身上的汗水,以免汗水滯留體表而增加體溫失衡的風險。公仔箱論壇5 o& t. D4 m0 u+ ]' }$ G7 `
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老人要護心 居家暖身運動123
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若是天氣過於寒冷,物理治療師董怡辰也建議老年人起床時可做些暖身運動,促進血液循環,驅除體內寒氣,消除痠痛,保護心血管。4 b5 e ?8 _7 q2 [9 C
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● 步驟一/下肢運動:運動下半身可刺激全身性的血液循環,建議可原地做腳抬高、踏步的動作,即可讓身體變暖和。若是平衡感較差的老年人,則手扶椅腳固定的椅子,幫助維持踏步時的身體穩定度。
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: j. B+ P9 Z/ b- y● 步驟二/腰腹運動:雙腳與肩同寬,雙手扠腰,腰腹每圈3至4秒的速度慢慢轉動,但本身有脊椎相關疾病者,應先醫師評估是否可進行此運動。5 E9 X, f. G! h& O: j- B+ K
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● 步驟三/手部運動:雙手放在同側肩膀,向前畫圈,畫圈幅度從小變大,慢慢擴大肩關節的活動度,抒解筋骨,增加局部的氣血循環和體表溫度。隨後向後畫圈,方式相同。tvb now,tvbnow,bttvb# z y, q" w6 v0 b: r# F: q0 B
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防堵死神突然來到 定時檢測血壓、血糖和血脂tvb now,tvbnow,bttvb( ^' ~3 ^, k( b/ Q6 A7 }
: D8 b v9 ~ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有心血管疾病患者,平常應戒除菸酒,每天定時量血壓,且定期做心電圖排除心律不整,測血糖,控制血壓、血糖、血脂的穩定。體重部分,陳咏亮醫師提醒年輕人需維持BMI值(身體質量指數)在22至25間,65歲以上老年人的BMI則需控制在25至28間,過高或過低都會增加心血管疾病發作、猝死的機率。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n4 A) X% j; C9 ?# m N8 L- }& i( N
- L! g8 b5 a! `* k" D有中風病史的老年人,也需做好三高疾病的控制,定期檢測血糖值和糖化血色素,每日血壓控制在130/80mmHg左右。' G Y X* k @# n5 N: \( c4 S& v& w2 R
1 H% v3 n0 }/ N" K6 J此外,若健行一段時間就出現間歇性跛行的症狀,例如下肢疼痛、麻木無力、走路跛瘸等,則需到神經內科做周邊血管的超音波檢查;若經常感覺肩頸痠痛、頭暈頭痛,則需進一步做頸動脈的超音波檢查,守護自己的心血管健康。 |