春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛/ u4 q4 u& K& |$ e3 @* p
4 g- d6 R& U& {& _8 C7 k時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。& W$ s7 M& l, C1 i l6 F
" }1 l( k! g' i* @ C0 H* l8 _入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇" J# \8 S7 J1 M( g1 p
1 C9 M! P. ]) b: }' T* Q2 `( Y* o中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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【暖身3原則】2 Z: o/ S7 ~9 y0 l# X2 l
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黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
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9 U' S" H) {. y; }大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。tvb now,tvbnow,bttvb/ v, y+ T. E* j! P6 N9 I
! F+ Z8 R) b6 d4 V* w& V身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
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, o* V# R5 b: j2 o/ O/ K! {5.39.217.77:8898要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。公仔箱論壇$ O# F- m: u2 H' t
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【運動注意事項】 f1 G( V, k( s3 u2 I# H
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 公仔箱論壇7 ~; `! G; F; ?# @
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇: Y2 H4 j0 s/ c4 \6 g6 O
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運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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