本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！; h- C7 B! ~, w* F# R
1、香蕉
. ^$ e; B# a% q7 D+ s4 G' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
5 M! m$ _& U) q' _3 s4 F ?公仔箱論壇 2、蜂蜜
" y9 o$ r& C8 G! m$ @: a5 | 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。) N) |" n1 f; m& M
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。; m6 s' [3 q" h: M# ?
3、温牛奶
- Y& R" k* L% g+ M2 a* d 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
* E `; h: I) ^8 b2 H 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
E2 K* P% t5 L, g1 M& X/ ]; \- e 4、菊花茶
A: c+ `% R1 Y8 \' M) c) `+ p/ | 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
/ A" Z. P9 s7 S1 h; B# o+ vtvb now,tvbnow,bttvb 5、燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb% d* q7 E5 J# P$ N
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
8 H$ Y. ]; w U& q" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
/ S7 M0 B3 C1 E5 b, D$ R: ? 6、杏仁
0 M$ y) s2 |! D1 Z/ v0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
; v. y5 v/ r5 Z) V; P! d/ |1 S公仔箱論壇5 B4 D0 o, q. h' F) B, C+ q
7、土豆
9 g5 A$ T2 d3 r, U2 T7 [5 v 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
3 D( l# K2 |' [/ R公仔箱論壇 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
5 ^$ L% g0 P! x# {9 g4 Z. N3 t公仔箱論壇 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
o$ \7 t9 }4 A. \3 ?$ t* A. j6 F# a公仔箱論壇 8、亚麻籽
* @$ d8 s8 e$ k. V5 [( t 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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3 M9 g2 h3 w8 O7 o1 n' d5 O2 B$ Y5.39.217.77:8898 9、火鸡
( V4 q5 e6 C [0 p: w! F8 F( d7 h$ t 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
) w) h8 |# W8 e7 G$ l* k$ v" q公仔箱論壇 10、全麦面包
" o% L3 ~3 B, B" P3 P; ~$ jtvb now,tvbnow,bttvb 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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