點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]4 n) N- Q5 x' j" u
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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j" I: n: Y5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續一個月應求助放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j2 D$ a8 C) d6 t
0 [$ F9 z6 K3 f/ e黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [; g I1 r# B7 o/ w- I
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。5.39.217.77:8898 p2 h! c0 z2 v) \; ~
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
1 v( |) B. C) U/ F* h/ Y: }# A% ]5.39.217.77:8898睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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( r: K, W# C; V1 ~或須接受心理治療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb. F: j5 r( B0 u, I- g! C0 G
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( |' a( x& c( b& s4 D2 F曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。# A- |4 ^- {# @" K$ z- `0 |
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b& u7 Y' |* G* X" E
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鬆弛練習八個步驟公仔箱論壇7 A2 m. [; t! G3 E5 @
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來tvb now,tvbnow,bttvb9 }1 B, `3 u' e+ k) v; U0 R! U
2.閉上雙眼
' H& Q. E& D6 {5.39.217.77:88983.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
+ [# `7 P; `/ H$ h" F" Q1 u1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複深呼吸練習三、四次5.39.217.77:8898" S4 b" }- A2 V' @& v% S z, f
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程. l6 _, p8 [0 j6 W6 o
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y+ Z5 g6 Q3 v' }8 |* q7 f$ a" T) Z5 r
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
' x: N0 c8 f; Y$ N# Q( Q) I w7 a8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
: t) Y% ^1 I$ J+ g4 k0 z公仔箱論壇資料來源：香港復康會 5 v4 k# B- o) Z2 V6 r: N0 |/ h
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睡前放鬆運動! K& y" N9 ~0 k
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+ R! p8 |* O, F, {, S1 U# } k1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
9 z; i9 K' O. w! q) mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E5 l D n p& @. Y
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb2 \( ]/ V% K1 l# s6 A# I# ?3 H- O
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8 d* e3 L- ?# W9 |3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。# ^( E* d; A+ c* q' ?( s
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8 s/ K8 Q! |+ o- G, r6 g公仔箱論壇4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。3 k( |* s4 M5 g: c2 a
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4 k/ l# V7 c/ N2 C2 J# K$ E5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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