點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ C4 t" J0 z6 Q+ [7 l" G9 m4 i/ h* [
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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持續一個月應求助放大圖片 ' ^- I+ T8 [: |% ]% _2 K
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。- C- U9 R+ a0 ^4 A0 D: C
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
9 N) U% {2 ~3 M: u# m7 s% L6 g+ n5.39.217.77:8898睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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' N9 ]* K4 Q5 e或須接受心理治療放大圖片 公仔箱論壇2 I: {! m& V1 H. n" a
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。2 g6 X' O$ e" {2 E& E m0 B
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C% u' e+ k% k
3 [1 }1 A8 }6 ~0 z6 T; h鬆弛練習八個步驟tvb now,tvbnow,bttvb, y# V K# m1 j* J% W
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
/ g; v% ?2 c Z" N1 y公仔箱論壇2.閉上雙眼
& P L1 u( k/ r% e公仔箱論壇3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
. A) P# j5 Y' n, }; j& L4.重複深呼吸練習三、四次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R. A" }/ n0 |% K0 S9 y; ~2 |9 B
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L" F, O( H/ W9 U- T8 e0 X
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
& F- u- y" N, t$ ^: h2 p& g4 g2 B3 ?5.39.217.77:88987.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ? N8 g- @4 c5 y; C+ c, F& Y4 C
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態5.39.217.77:8898' p& a# p5 m' r" P. u" X
資料來源：香港復康會 : X+ |4 {' E9 i# U$ O$ f& l$ F3 W
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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! F, c4 [2 _; D: C公仔箱論壇2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y1 f/ q* {& C% |
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: x* ^& ~( }: G' F* @/ n( k5.39.217.77:88984.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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