點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
% O W( p' ?5 O; I' i本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 1 s. d) U$ g; f+ D& V- o' k
. j: K% L6 j* C0 B- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續一個月應求助放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb3 q/ V7 `: M5 o0 T. V& ?9 h
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。公仔箱論壇9 P4 U. T9 u# N8 h$ W
 
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。8 f$ P2 v+ H) H6 z5 C6 O [
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。 @9 w' A! h7 {: ^
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
, Y6 Z- q, S; o( R) h, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ g2 O. P& M3 S9 x2 l
或須接受心理治療放大圖片 5.39.217.77:8898" z9 J* v8 u* A" g, O
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) ?3 i- D" b0 m) z1 I" O. T( k0 Z公仔箱論壇曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
1 h3 X$ Q6 Y& F2 u/ L5.39.217.77:8898她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 公仔箱論壇" ?# {# ]% ?& C, R8 s$ A
- N: G& O5 B+ }) [# f# \' ~3 K( b鬆弛練習八個步驟
- w$ |( G" H2 X6 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
- a3 e0 j9 p1 j# a0 u2.閉上雙眼
9 r. a2 O5 {: P% ^5 x3 u* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R) A& q, @( d; A1 o+ i
4.重複深呼吸練習三、四次5.39.217.77:8898: I; E. s8 V/ D5 t8 I* g& k$ m Z
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
$ O2 e% S) r! _( e* r公仔箱論壇6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
6 A0 X. a+ |* e! \/ Q* g4 f2 a5.39.217.77:88987.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
1 Q- A& O5 ?4 {5 [8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態; l1 k$ |; ~" Z7 ~4 t- _
資料來源：香港復康會 % Q; t) k& o) V C) b. }; A! w" w
5 { Q3 {& T$ q. ^ \# ~; i5 h5.39.217.77:8898睡前放鬆運動
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^) X4 V3 N) u0 W- U
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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