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新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。5.39.217.77:88986 Q9 O& S3 A8 g; R& J( l
+ @( V/ t! @% |; x# G& y* }& U6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。公仔箱論壇" w7 W% z$ K/ A3 m# l
9 y" }0 i/ ?( t% X5.39.217.77:8898 2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。0 a+ Q. t/ z: L7 o1 m+ O
' R4 g4 S+ |" C/ |. } 3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。5.39.217.77:8898! M) b4 A7 `. Y5 |0 d
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4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
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! f: w/ G/ f {" b( @5.39.217.77:8898 5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。 |
發表於 2009-1-25 04:22 PM
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