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新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。
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) |1 ]. E+ o3 j4 a& B6 V, @; |( I6 y( Y 1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。
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% _; _: b6 y0 C/ ?2 m0 ~* U; r( V2 x 2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。
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3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。
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, b# h( V* Y% o6 Y+ A 4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。tvb now,tvbnow,bttvb& h b& l7 T- h( Z: o8 T
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5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。 |
發表於 2009-1-25 04:22 PM
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