不吃早餐会变成易胖体质
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来源：太平洋女性网 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K& L. v5 m" v
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为了吃饭吃得香甜，一整天都能充满活力，那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。
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# h9 P7 o8 O) }' {1 Z' k 早餐影响全天基础代谢
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7 ^- X3 J& H% ~tvb now,tvbnow,bttvb 通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶，等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。
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% p, ?/ }5 o* s ^2 U/ q% _ 不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了！tvb now,tvbnow,bttvb `+ ?7 G4 Y9 _3 }) M' e) \# ~% q
- k* B$ O0 x8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”5.39.217.77:8898/ a4 ~& T+ a; j3 X3 Q
+ R, u$ T2 B0 d2 |; L* d: Y; P/ Y 我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。
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不吃早餐对身体有百害而无一利，不吃早餐主要还有下面几大危害： 公仔箱論壇/ }2 _) U; E' r2 Q
1 不吃早餐精力不集中，情绪低落。
* M4 g9 ~2 a# _# h) S* ptvb now,tvbnow,bttvb 2 不吃早餐容易衰老。
7 A' Q7 h/ w6 v& C# J- n; O7 z 3 不吃早餐容易引发肠炎。
/ d0 G6 c8 u. O9 u* u j0 x& l6 s$ l公仔箱論壇 4 不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。
8 w; {: {3 M1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M+ L6 O' F0 q( @$ P/ _4 ?
营养早餐的多种搭配法
* P' ]% m3 Z8 b! h4 U3 d. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# m4 X* U8 d- v6 _3 I; J a& D$ ?
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
" J9 b1 K1 S' D' ?+ h4 P5.39.217.77:8898 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
1 a& W' @$ h `; u: x& H 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 1 H& p3 b* J$ @" i4 E; d
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。公仔箱論壇% l1 z2 D7 {5 B! O7 F' @- T
! ]1 [0 l2 n# ?. q* G" | 晚餐使细胞再生
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. c- P# [4 |3 j 夜晚，在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以，为了在睡觉期间产生高质量的细胞，晚餐中的蛋白质(肉、鱼、大豆制品，等等)也是不容缺少的。总之，没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。1 x& Q! q+ u4 j* N7 u
2 g, Z; z' b6 S公仔箱論壇 我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。
1 w$ a3 ~4 V7 n% i公仔箱論壇5.39.217.77:88986 r' Z. @/ V, B6 v" V0 U" N& R
稍稍留心一点，只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质，就会变得与以前不同了哦！ + U6 G. M7 v5 v
/ |6 Y3 X& d# _% _; j5 f* k5.39.217.77:8898 晚上6点左右吃饭最好
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晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。
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首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c, j# X3 r6 s( ]4 R
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其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
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第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。 |
發表於 2008-11-22 03:24 PM
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