春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb* i7 q" E" v1 j
1 p/ B& H4 \- q1 t3 p- Atvb now,tvbnow,bttvb時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。5.39.217.77:88983 [3 e1 f8 X9 a% O4 h
- t0 F& W5 v/ B$ J3 G% o8 C入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb' u; n! K, Y2 [: z+ _: _2 K' g: ^/ G
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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【暖身3原則】
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7 ], A1 Q- }8 otvb now,tvbnow,bttvb黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：' j0 \' {: u* H0 f! e5 h: M
. q+ V. N' Y( B* f9 F1 ?. [. A* f, Z5.39.217.77:8898大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L3 D" t, A8 X; K2 e4 T V
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身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。5.39.217.77:8898- u0 T w ]1 a' z$ M3 B+ ^
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要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E) s. k: K: I0 j: G% ]
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【運動注意事項】( B8 _ C% t# P0 o
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
) h# y8 p5 K }! [, }9 }% U, i+ ~tvb now,tvbnow,bttvb春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
4 \; S1 J# F# o9 B2 F. w4 W公仔箱論壇
" k6 x3 l& J$ \. q公仔箱論壇運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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