本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 公仔箱論壇; |8 L9 _/ ]* w4 j( M
; E8 y: g0 o7 a7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！$ q9 v7 P$ g) P v
1、香蕉
# D* a* n, z' j4 l( c h6 g0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
5 ]; B: ]& w8 @( }: A 2、蜂蜜5.39.217.77:88982 u% H" p$ c" f- ~
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb6 |6 e7 ~* W- C, |/ j3 x
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
; J# m) n3 C" i9 ^! E+ _/ V4 G3 l6 ] 3、温牛奶
9 I$ V3 D5 G$ v) m 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。0 Z S- m& q; b1 S
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
7 P% f9 i" S1 R6 l$ S& O0 q公仔箱論壇 4、菊花茶/ o2 c# h& X, {
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
* ]1 i% `1 m: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb& C6 v0 e9 P: h( o
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！5.39.217.77:8898, a' U- w5 V+ A% _1 Q7 O0 Z$ @2 x0 B- _
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9 W' w4 ?( T) O: A4 g+ n; V2 l5.39.217.77:8898 6、杏仁
3 q1 n4 S6 A/ U" J: ] ftvb now,tvbnow,bttvb 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！tvb now,tvbnow,bttvb! r5 `8 L% F" L* u1 a
* [' M- [3 c0 e; X5 L$ m: O: O 7、土豆tvb now,tvbnow,bttvb4 G) D7 }$ P! ^* z' r
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.77:8898* P! A5 Q/ E# k6 K/ T
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb# I: H: O2 w9 t8 X2 u$ c; t
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B8 [) i& m) S0 o O( b9 v
8、亚麻籽
3 C9 f8 a( S' U" @+ D 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
1 u, L( h" k/ r# L# Z" m公仔箱論壇
* g8 t( ^1 Z+ u1 z# v( R6 Z3 F 9、火鸡
5 O7 `7 O& K* S公仔箱論壇 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。5.39.217.77:88983 ]5 [( U% @3 }- S+ K
10、全麦面包5.39.217.77:88983 i6 K) S6 q( G2 j8 E; t
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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