本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 公仔箱論壇0 H: X7 Q! r; _, g8 b. g- q2 B
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d5 I- _4 y8 k* y( m% G1 w- ~
1、香蕉5 k6 g" i. B/ q; j+ V) A% x, |9 v
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。tvb now,tvbnow,bttvb. q+ J& S0 m5 B0 }4 D$ h% D
2、蜂蜜" D) }2 s) _8 e9 }4 y6 e2 f ~ b
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇' a) g- ~+ I. M2 v5 L# T8 l
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。tvb now,tvbnow,bttvb5 y4 O+ U. {2 I1 r& W
3、温牛奶
% V' V9 S$ c: A公仔箱論壇 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
# B- K/ i( ]8 U `; ` M! q% V5.39.217.77:8898 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
- f+ G/ J! [& ?- e# A- z! vtvb now,tvbnow,bttvb 4、菊花茶
$ g8 K+ f" e+ ?$ g! d 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。8 Y/ g0 ?9 A$ X- W2 d
5、燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b8 d( f2 G9 k* C9 H( _* f- @
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！5.39.217.77:8898, c# W8 d1 N2 H
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
* J. N- O& g" c8 ]4 A5.39.217.77:8898 6、杏仁
9 s% D; w d! x. S6 n: J* {0 }5.39.217.77:8898 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
4 D B9 J0 d) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R3 N. G6 W' ?- i公仔箱論壇 7、土豆5.39.217.77:8898: z$ T1 \7 W! U$ [+ }; n5 E/ Y
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！tvb now,tvbnow,bttvb2 R+ Y9 P6 Y. e+ [9 v* f6 q; h
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb n' V) V2 ?2 P6 K
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
+ d8 {+ b# G" L* H( ?( L5.39.217.77:8898 8、亚麻籽 D5 m( F' l1 a. P
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
' H. C. a/ c/ q s3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }7 W7 r0 K. X+ p
9、火鸡8 F- B9 G {. ?
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
: Q1 U3 k: F* v5.39.217.77:8898 10、全麦面包公仔箱論壇) s9 ^+ G+ g; Q1 g, v8 ]% A
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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