本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 6 l( s, B+ |5 h7 |$ v
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
3 D$ b$ F; i! { 1、香蕉
7 M9 b# `1 r. @. q5 r o$ K4 |5.39.217.77:8898 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。公仔箱論壇1 C4 T2 I* ~: i+ n5 v
2、蜂蜜+ y+ E; ` M" D6 C2 W$ Y/ Z) m% j
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
- {* {$ t+ x( X2 \5 Ytvb now,tvbnow,bttvb 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6 o5 |4 W& t2 s; J, c 3、温牛奶
/ \( M- ~8 e/ _tvb now,tvbnow,bttvb 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
0 [7 P9 G8 F, q 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。公仔箱論壇* ]$ G; x) d- H3 j% v
4、菊花茶, G7 J9 s1 X3 O! g% f$ T
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。tvb now,tvbnow,bttvb9 U9 l; V4 o% z' b% J! E5 x R
5、燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb/ v" f) k8 U6 j# k
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
7 U8 n, o4 w' [* S; k8 ? l公仔箱論壇 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
1 e& T2 u; H5 I% s8 S5.39.217.77:8898 6、杏仁公仔箱論壇% N( T1 G6 g7 P# T
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！5.39.217.77:8898; S$ x( i4 K* Y
& `, ]) I8 z" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、土豆
* ~3 K: j) a5 i/ [8 d- U; Ftvb now,tvbnow,bttvb 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
6 P, y7 S$ w. u; N2 Y: f0 T9 b/ P9 Htvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇! d( y. R; w2 L5 k
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e9 T) g8 z- l: x/ m. N5 L" F2 \+ {2 [
8、亚麻籽
7 s9 E: p* Q! s0 Ctvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
5 j, {! C% D' ]3 D% G ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: y, Y* a, H7 ]) v( Btvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡$ a+ j! F# U6 q/ u' w& y
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
6 x" p# r3 O, } A公仔箱論壇 10、全麦面包5 \! d, _8 t3 l. ]
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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