[健康資訊] 夏日養生要領：少睡多動勿貪涼

夏日養生要領：少睡多動勿貪涼

【內容摘自《通了就長壽：吳大真生活養生書》，作者吳大真，大塊出版】
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《黃帝內經》告訴我們：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」意思是說，夏季這幾個月天地繁榮茂盛、精氣外達。因為此時天地之氣相交，陰陽相交，天氣垂降，地氣升騰，萬物該開花的開花，該結果的結果。此時養生，要做到不貪陰涼，多採天地之間陰陽相交的能量與陽氣。如果不懂得怎麼做，就是不要去躲避太陽，這樣就是「無厭於日」。5.39.217.77:8898/ R. a0 C) P* t/ l( C7 Y
心裏不要煩躁。要「使志無怒」，不要讓自己的情志出現煩惱，要「使華英成秀」，「華英」就是生命深處的一種能量、情懷、靈感，包括生命深處的精彩都要讓它釋放出來。比如說夏天工作累了，到晚上約朋友出來，該喝酒就喝酒，該唱歌就唱歌，即便是哪天心情很鬱悶，一定也要找一個好朋友去傾訴一下、或者哭一場也好，不能壓在心裏！只要讓心內一切的積鬱都吐出來，就會健康的，這是「使氣得泄，若所愛在外」。! L+ I7 q- v4 f$ K
夏天如果不這樣做的話，問題又出現了，叫「逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少」，就是說如果不這樣做，便會傷著我們的身心，到了秋天，身體就容易有寒熱往來的疾病。比如夏秋之交，很多人都會咳嗽甚至上吐下瀉的，就是夏天貪涼惹的禍，到時若還不懂得調理，冬天一來，病情就會加重，歷來冬至前後病死的人較多，其根源就是夏天沒注意養生所導致的。
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  ‧晚睡早起
夏季日照時間比之春季進一步延長，到了長夏季節，白天的時間為一年中最長的時候。白天時間長，意味著自然界陽氣最盛，發散的最充分。因此起居活動要順應這種變化，《黃帝內經》說「夜臥早起，無厭於日」，就是要求我們睡眠的時間要減少，活動的時間要增加。, M8 [' c: Q; K9 U5 ]$ o4 }" r
夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎於睡眠中，《黃帝內經》特意對此進行了提示，要儘量順應夏季的自然屬性，多活動，少睡覺，促進陽氣的長養。很多人可能都有這樣的體驗：夏天睡得越多，就越感到疲憊、無力，精神倦怠，這就是陽氣和心氣被抑制的表現。7 @, d/ A& {  B
由於夏季白天時間長，人體的陽氣總處於一種發散的狀態，午時為陽氣最盛的時段，其發散的態勢就更強。因此，很多體質偏弱的人，尤其是心陽虛者，平時易於出現心悸、胸悶，極易在午時出現不適。調整的方法是，在夏季的中午，進行適度的午睡，這樣可以緩解一下陽氣的過度發散；同時中午11-13點，是一天中心氣主令的時段，適度的睡眠也可以養心氣。每天中午睡眠的時間，以一小時左右為佳，不可太長，過長的午睡，就違背了夏季的養生總則。
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‧不要貪涼 公仔箱論壇8 j5 ^& D  j4 s8 H
現代人最貪涼，許多人沒有空調簡直沒法活，不來點冰鎮飲料、冰淇淋之類的東西，仿佛夏天就無法過，這些都是有損健康的做法。夏天在五行中屬火，在五臟中，心屬火，所以夏季對應在人體的五臟就是心。火旺自然就要燒掉一些水，水對應的是腎，所以古代中醫認為夏季心火旺，腎水衰，哪怕是大熱天，也應儘量避免吃冰冷的東西。公仔箱論壇, G5 D/ [2 }- H2 ~/ ?( m! i0 g
北宋醫學家陳直先生撰寫的《養老奉親書》裏說：「不得於星月下露臥，兼使睡著，使人扇風取涼。」意思就是說，夏月暑熱，不宜在屋簷下、過道處乘涼，露天躺在外面看星星數月亮的浪漫之舉更是使不得，至於睡著讓人搖扇取涼，更容易招致邪氣致病。
夏天貪圖寒涼？陳直認為，容易讓邪風進入組織肌肉甚至骨髓裏，輕則惡寒頭痛，肌膚發熱，關節酸痛，重則誘發卒中偏癱等嚴重病症。這聽起來似乎相當嚴重，現代人不大願意相信，實際上古人的說法並不誇張，比如說我們都知道騎摩托車的人容易得關節炎，但騎摩托車的人，關節炎不是在冬天得的。因為冬天騎摩托車的人，把膝蓋包裹得很嚴，寒氣不容易進去。反倒夏天，人的腠理開放的時候他騎著摩托車兜風，這時候寒氣就進去了。
再比如說在廚房炒菜，本來熱火朝天、汗流浹背，然後突然想起冰箱裏有個菜沒拿出來，一開冰箱一伸手，就那麼一下，寒氣一下就進去了。另外，寒涼的食物，也應儘量少食。因為中醫認為夏季「陽氣外發，伏陰在內」。是說在夏季這幾個月，陽氣發於表，內裏（比如脾胃）因此反而是寒涼的，如果再不斷地進食寒涼的食物，人體就需要動用太多的陽氣來對付這些寒涼的東西，那樣就不是順天應時，而是違背自然之舉，會消耗太多元氣。
有一句話「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」，夏天吃生薑道理就在夏三月，人體的陽氣溢於體表，體內陰寒，吃點薑，可以溫熱散寒。舉一反三，冬天主收藏，熱氣蜷縮在體內，吃點兒理氣的蘿蔔，可以把體內結滯的熱氣驅散開。所以夏天在飲食方面，要記得多往飯菜裏放點薑。
講了這麼多，目的就是要大家不去貪涼。如果實在太熱，可適當用風扇避暑，如果用空調，最好是打開隔壁屋的空調，然後把門打開，待在另一間沒有空調的屋子裏。心靜自然涼，在夏天天熱的時候，不妨閉目養神，讓燥熱的心平靜下來，穿衣要注意衣料能透氣散熱，以淺色衣服為佳，居家環境宜用淡綠色、淺藍色、乳白色來裝飾。
  ‧晚上睡覺時胸腹要蓋東西
即使外出露宿時，應搭個帳篷；出汗很多，不要用冷水馬上沖洗等，總之，只要能夠知道夏天也需要防止寒涼的道理，實際上方法大家都會去想的。接下來簡單談些夏三月各月的養生措施：公仔箱論壇$ B  v! a  G% z( w# s; D8 g/ ^
孟夏四月（約陽曆五月）天氣已熱，植物茂盛，大地一片翠綠。這樣的氣候環境有利於人體心臟的生理活動。要注意衣薄被單，若感冒不可輕用發汗之藥，汗出過多會損傷心血。老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心病發生。情志宜開朗暢懷，安閒自在，切忌暴怒傷心。
仲夏五月（約陽曆六月），氣候炎熱，禾苗茁壯，果實青青。不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而裸體吹風，不要吃生火助熱的食物。飲食宜清淡，心情宜恬靜，心靜自然涼。五月五端午節，宜將艾葉懸掛門上或將貫仲放入飲水缸內，以預防夏季傳染病。公仔箱論壇: E0 I# z0 Q6 W. X
季夏六月（約陽曆七月），炎暑季節，暑氣逼人，宜避暑納涼，居通風空敞之處，水亭林蔭之中。但切忌將身浸入冷水裏。老年人更不宜臥月星下，宜靜心調息，常覺冰雪在心，自然渾身清爽。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q3 E  S/ m, e" Z' Y& |9 g
正如宋代養生學家蒲虔貫所說：「避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。」這個時候不宜喝冰水、吃雪糕，更忌肥膩食物。老人腸胃虛弱，最易受傷，而且常是內寒外熱；口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。 - Y0 m- b$ u! _# o. J7 x
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