[健康資訊] 五月五過端午 健康吃粽子6撇步

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% X% J! U8 a4 I( E$ S1 t% ?端午節腳步越來越近，街上粽香也越來越濃，引人垂涎。市面上粽子內餡千奇百怪，熱量也有所差異。大致來說，吃一粒「豆沙粽」或「肉粽」，約等於正常成年女性一餐的熱量，因此，不論是包粽子挑食材或選購粽子時，可多花點心思留意，才能減少熱量吃得健康。+ [2 e$ S/ S2 Q( Y# a
遵行31原則 輕鬆過節5.39.217.77:8898& d/ @( t- Y7 S" T4 P' [
粽子主要成份是糯米，屬澱粉類，黏性較高且不好消化。內容餡料又油膩，吃太多容易造成腸胃不適，康聯預防醫學營養師趙思姿建議採用31原則吃法，即1天中只選1餐吃粽子且最多吃1個，晚餐尤其不要太晚吃粽子。此外，許多人在吃粽時，喜歡淋上一層厚厚的調味醬來提味，趙營養師特別提醒，粽子本身就有調味，加上過多醬料時，變成攝取過多的鹽分，反而對身體造成負擔。若覺得味道不夠時，建議改用蒜末、薑末調味，不但可加重口味，又可避免過度添加調味料並可維護健康。tvb now,tvbnow,bttvb' M: s' o/ g# `. W# n4 j7 b
健康吃粽6撇步公仔箱論壇. q/ e" S5 s/ D2 n
1. 盡量選擇以「瘦肉」、「海鮮」、「去皮雞肉」或「豆製品」取代五花肉。
+ b- H5 a  X) S6 |. g2. 以「栗子」、「南瓜」或「地瓜」取代蛋黃；並以「植物油」取代豬油。8 _0 r% l  V8 F6 Y1 w) P+ o* _
3. 多採用水煮，而非油炒再蒸的方式。公仔箱論壇# k/ S; j3 z3 n- L" I$ u1 h% H  c
4. 與親朋好友共同分享粽子，或包小一點也可減少攝取熱量。' @+ \7 U1 H/ L+ c
5. 以蔬菜入粽，如蔥頭、香菇、花生、竹筍、紅蘿蔔...等；或吃粽時搭配燙青菜、蔬菜湯及水果，增加纖維質、幫助消化。公仔箱論壇, u) j( m0 n% {% T+ A9 x
6. 粽子在放置常溫下不要超過兩小時，如果一餐吃不完，一定要放入冰箱保存。如果撥開粽葉時發現黏絲，千萬不要食用，以免引起腹瀉。5.39.217.77:8898) W4 E/ O# {" c1 o8 o' s- I
此外，趙營養師提到，國民健康局今年也應景推出42款改良粽，標榜低熱量、高纖、少油的特色，讓想大啖美食的民眾，不需要擔心熱量而忌口。42款改良粽秘方大公開