傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。: ^! n/ N2 i7 S8 k; N7 X
3 u) G8 @6 A5 k+ U2 L公仔箱論壇美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。
7 Q8 e0 f& N+ j+ ~! H4 \6 A公仔箱論壇8 [$ U) i9 n; |' [: l ?
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。0 |5 U4 {7 @0 `' Q: _+ Q) i" s% ^
0 Y5 K) \+ v) T5 Z加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o- v3 }$ S& g. R2 y% h
1 F# R4 \. {; g5 E! k5.39.217.77:8898兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。
% c/ O2 q5 Z) Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ l6 a# A( J/ L5 _/ g6 J) s
研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。 5 q4 R+ r: Q& t8 X6 |$ Q) m
. m; E# w! T2 V. I" H- {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ v) \5 R5 x9 ]0 i( e, h
tvb now,tvbnow,bttvb. E6 E& j i" { W. w2 J( ~0 \, |2 \3 j- U
) | h8 E7 g9 b, S( ?4 n5.39.217.77:8898
t& @1 Q- O/ e" v) ~/ |7 n9 K台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 