便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb7 S. p6 F! V" u9 D. Y
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D4 ?6 b- [4 G) w O+ l6 v
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，$ z# O$ }8 M1 v
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
" o5 n9 ~% ~3 G: F! n; i q/ ktvb now,tvbnow,bttvb同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，) L4 Z3 |& j" l4 T+ c" \8 A
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
) X P/ Y* a+ D& \tvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb! K0 O$ m" `8 y8 z# v: {
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 公仔箱論壇) Y$ }; S3 I2 n8 f! P( s! u
/ z% ]$ ]! C) A公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
% E) p/ }9 T( W+ l9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E2 f; ~# a2 T. j8 i2 [7 O$ P/ b公仔箱論壇老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5.39.217.77:8898+ S# d+ [" x. s$ j' E5 S
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
) ]( m7 r# Q; p' B* c5 t5 ptvb now,tvbnow,bttvb睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r5 D3 I7 N' g* q
. J; v1 u6 l; k; f) z& G5 v公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇/ {8 B# [+ y& H. t4 y6 @
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
0 P' \7 X* H" d5.39.217.77:8898每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇8 V8 u7 \4 w" o. L$ ~+ ~8 {
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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- J) I: O1 K0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇, R, }; `4 T/ ^+ L
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另外，蔬果的攝取也不可少。! P* T+ B ^$ `
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。公仔箱論壇7 [6 ^/ K& N; P+ G$ N8 w3 B
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
/ [7 l/ V, K% m( v8 b2 _而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，/ [; m I3 V @/ }5 o; L* N) a" O# X
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.77:8898; e( n, v$ s4 @" h
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 5.39.217.77:8898( D' J; x; F0 ^* a
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
: N6 y% F j) }tvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B2 n5 v! V, n5 W
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
) K+ A d ~+ `7 W0 }4 N; i/ Z; \, Atvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
# V0 l9 P1 o0 c! m& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x( H4 |9 H* S9 Q; q6 g& s
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇/ w. o5 n5 `6 P/ ]8 D
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb4 R% O* g( p! J$ y5 C+ a( {( N2 k
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- K6 i3 J/ Q( x" u, D) e健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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