便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
# H7 x3 E3 ]( B0 T' N4 a0 R# Z- O5.39.217.77:8898除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
8 q/ K! o4 {9 X. z- Jtvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
( ~5 y- u. E3 C3 w- [0 P! v+ [5.39.217.77:8898吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 ! F& m7 r' L$ R0 t Y) v: K& q
# j! g. a1 {: A2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
+ A) k: Y* `, m9 u- O) x6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
/ \6 _+ |* G: N* I3 P! X還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
# l9 j* I, i/ v O2 K+ D% s% Qtvb now,tvbnow,bttvb另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
& d) E% O0 W1 v, ]$ c而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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& a& T. `+ M9 J另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5 m( B# _) _) o2 D+ u8 y
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5.39.217.77:8898& l% f$ a/ ~0 ^2 q9 c6 |2 ~2 |
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb+ {5 Z5 |3 v, i% C; }' F2 t9 j& s
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
0 F5 a E+ Q# j0 _/ ]6 S& K: g9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T. s! x2 H; ~; b4 R- ^
喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
+ K1 b7 c) N7 C4 a0 R, Ztvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.77:88983 ]$ ^7 I3 d/ } z* W
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 5.39.217.77:8898! ]' l9 ~; S. {2 a
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 5.39.217.77:88982 ?/ z- n; n! x# Z$ |3 b
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另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇( n1 |# r- E( P# x
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
. e: c) W- J9 h7 ^, `% I4 v部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。公仔箱論壇" G, l3 N- K$ \
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
! H# u" s. I4 F2 D; e9 j4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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" T7 E' `* h4 O" b, W. a$ ~0 Ktvb now,tvbnow,bttvb水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，公仔箱論壇$ r5 e I; A4 w" A
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M4 N! Z2 k2 g4 D
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J0 P4 j- Z: Z& ~ P. z+ k
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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; e& |; `5 Z% T( Ktvb now,tvbnow,bttvb另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
% c4 t, v% W1 H" M% M小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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