便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，tvb now,tvbnow,bttvb/ A8 o2 _2 m- }1 [4 A! T
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
7 |/ `9 F: I1 @* E( o3 g) m3 k而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
$ v. j& J" `. [2 ?+ k7 L7 q% [7 S吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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) a% J. r3 g; B' d+ {! g3 I ~tvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
7 W. o9 f& a- r0 k) V同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
6 l& s4 R: d6 P5 {1 L* qtvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
2 t3 ?' a5 _ `9 ~) B0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb8 o2 ^, c# [+ j/ r% V
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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. z* v+ K/ m8 w/ S6 D8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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7 E7 @9 ~ K' @# t' f1 W) L老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
- w# x1 \7 J0 z, @) V9 h雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
7 i5 Y3 [. y! D3 D( d/ w6 |! n睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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; A7 s' l; T, u4 _" H5 Y) X針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
% Q4 L4 T( {- w; ?. D公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
% G' I0 d4 B2 M; ?, @) W! O5.39.217.77:8898如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T; l6 t) k& \9 O+ H& [2 Z
, a, ~% M% w$ T; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 4 D5 k/ Q9 l- @. v M- ?, Y- @7 R
* C( L' j6 q+ A$ `8 f& c5 {5 o- g5.39.217.77:8898另外，蔬果的攝取也不可少。. B; ~; }! p% x' r4 k8 Y; m+ @ s
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。5.39.217.77:8898 k' {3 D% f, \* g6 |8 b. X) K
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5.39.217.77:8898( D* N; g( e4 q7 U# S- [ l5 |& V" d
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
, d. T) [5 J" `% q5.39.217.77:8898另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb$ |6 W1 I) c% S' o
7 ?0 b; i- Y% j有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j$ e/ l6 \' c$ j4 o
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。tvb now,tvbnow,bttvb3 d" \( E0 j2 w. z7 A# d& m. |; f
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
$ w% }3 i* @8 Q0 b, j7 Dtvb now,tvbnow,bttvb且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、5.39.217.77:88983 F7 D0 W X3 L3 K" W2 r; a' |* U' R
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。% L! u0 |" l5 Z0 b
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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