便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，% h9 B/ u+ U! C/ `! ]
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
0 n( J" E3 X8 x4 f0 [( I/ P8 m而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，公仔箱論壇2 O8 x! L- \" C; m9 ?
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
$ }4 [" G/ f# Z) m6 m- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B7 l& L- U* O% H5 x% R: I, f
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
8 T* o1 Q! z! ]/ x同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
& R4 |8 E+ a7 @* I+ B" ?0 Utvb now,tvbnow,bttvb還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb: \( Z" y/ r4 J
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
3 u. O: D1 Q; g, Ttvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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1 v' Y# P1 S! D% s& j2 @6 }另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb, k5 Y Z9 H4 v& r- u5 ~6 U; }2 |
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
& w; \$ s6 b( ~) ], ?. g7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5 ]9 k& u& \. @5 @6 u
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 5.39.217.77:88989 c. y( N5 z6 N! X3 |1 x1 V+ m
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 公仔箱論壇& U# |% I$ E, L7 d
7 K' w5 j4 s8 `/ S7 F% S: o6 ]! ctvb now,tvbnow,bttvb針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
" v6 K h ?$ T: v mtvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。公仔箱論壇; {9 j% G4 p# d6 _) L
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M4 O } \) n5 @( j2 ]7 z
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
: J. F& |& U3 e" G+ Q( T. Y5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V/ r3 D/ q' v, D- ~' ~5 z0 K; a
另外，蔬果的攝取也不可少。公仔箱論壇- z! d0 G q; P# m9 C; z
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S2 A( j; q- G4 F. C
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
; L5 f/ X4 m7 c* O) _: |tvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
1 a3 K( G0 v: F) U5 z另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]2 g+ S/ L8 r S
+ s! \7 H9 U6 r* I" a9 U& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 tvb now,tvbnow,bttvb7 |; X( s3 Q. b! P( E) N
) S- p$ u4 g" x; t; {公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，5.39.217.77:88980 Z6 h& H9 |$ H( p$ {; U, U/ o
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。5.39.217.77:8898! D V( Z+ P9 @+ u. q A
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，- V- h/ R+ y! d) [3 R: x X2 {( v
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [! a+ ]' J$ p% l$ H
2 z2 f/ N1 w- o) }另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇. i; n9 {4 H% l) K( H
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
`- u& f! z+ l; w9 L5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J0 G& F3 z; b# e! v4 C
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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