便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，8 q; c y: @$ i6 j7 O6 D- B9 Z3 J
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
% q, t, L, |6 H+ p' U公仔箱論壇而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
4 R/ X8 F; r* N8 x* Y- q5.39.217.77:8898吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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8 M& }/ Y; K2 k; R, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
# }! C$ D& M1 p# Z& _( U* ^5.39.217.77:8898同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
' X! D9 Z* \2 g. W# ]. C0 T: Q0 J還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
4 W9 z6 R- K$ {8 Z% Z4 e5 j/ w$ {公仔箱論壇另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
( G4 E8 V+ r: f5.39.217.77:8898而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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0 ?4 b4 W5 `4 h; {另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5.39.217.77:88985 t" i, ?9 c& e8 _9 E
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
* E' [/ U% @5 M5 @- `8 w雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.77:8898" U4 g9 I4 ?& L; H1 x! |$ t* g3 _
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p( l# q9 {- V+ \& S% l
+ f. _! P1 W: ?: b6 A喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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% |$ e$ }( S5 o {$ ^- h5.39.217.77:8898針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，tvb now,tvbnow,bttvb2 m/ [- Y: C% H) g
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
" P" q4 H U3 @+ [如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c' p, a. [( l& |
0 I' B3 p1 a3 a: t G7 Ttvb now,tvbnow,bttvb而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 8 w: w, Y/ t* F9 r/ i
; P) K; E) G- Q. e9 r4 c/ J8 l公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
2 S1 P6 j7 E8 N4 C, T/ ^3 h Xtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
. ?3 b% U. c; t$ d. t; \" w& D% A8 C- B部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
0 k' Z- k/ G7 h" G Y( w$ _公仔箱論壇而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F# Z/ q1 I/ G+ E: d# w+ r+ e
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇+ x+ b5 v, g' T% Y
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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. u9 I7 p e$ j6 p! E有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
' P- Q# i- ?; I1 htvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
5 l$ N1 E) Q! |- G0 v: a" d6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z8 [9 D1 M9 q. P; H9 P
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、" {' `2 `1 M" C) q0 m
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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3 S ?, {' R/ }* D8 j F, R9 T5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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