便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
+ M& L4 ~+ F6 v' @5 @. B9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
# H( E; K& j. h6 C, Vtvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，! P4 v1 Y; ~/ W" r! x" |
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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, Q( n5 R7 o. @) W+ q3 [5.39.217.77:8898吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
- h+ s+ h+ A! V4 D) t3 X4 G2 d同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇, s& T8 N) I( W) P
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
" L! }, Q' M9 i另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；公仔箱論壇 u d' [, J" B/ w
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 5.39.217.77:8898% {# ?" N& t+ S+ V0 \& B
5 u' p9 p8 ~* A9 u2 O5.39.217.77:8898另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb0 x3 E. x8 O! ?' L0 V) {7 t1 }
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r) I8 y. K) s% ~5 r
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。- v, T+ q6 }3 \) K* j
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 1 ^: X4 q2 P5 i5 L: R7 Q
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 ( R9 o; I( c+ b; j6 K X1 P) Z7 u) B
' p0 h" K! _1 K, z/ g公仔箱論壇針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
0 E5 g ^9 q9 G4 a1 R7 Q3 ]: F$ H6 L公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
+ U* i) o8 J6 q# Q h5.39.217.77:8898如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb3 U$ w" v$ {9 u6 D
% j2 u1 @3 X7 ]- T0 @$ x# D而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 4 z/ U& L$ a' B) g: W
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另外，蔬果的攝取也不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q* o5 d" D G7 `
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。. b4 D7 D8 H: k$ ]+ e8 e; @
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
6 b# A, b/ }7 u# D6 @而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，4 }& L8 [7 K. E l1 ~3 C) W' [
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 * `: c& ?' T& N' |+ u! |5 d7 S
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
4 o/ q6 C: N2 e1 z+ `4 x4 U* m8 @公仔箱論壇可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。' b% u4 O. J, J' w
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
( t/ Z/ m+ w$ a2 J7 }& m P- V% P且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇) a" E2 A' u# d4 f7 ]4 K
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
# T9 x# s: x4 C/ u公仔箱論壇小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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