. S: k, j& n5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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; A+ V& `/ V6 l* {/ D; a公仔箱論壇在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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! u7 C6 x8 X0 j. d7 A# x1. 電解質不平衡
: Q9 }! x1 j. h8 d/ H4 K( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ M* C" s1 X$ u* O
2. 運動過量公仔箱論壇8 z" |, q8 O9 i" K" t0 c
- |! [( a' ?2 Q L B1 g5.39.217.77:88983. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇! Q- z }; S0 e# f
7 _' \; F0 ?* k" k) L6 L: f公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。# N N2 k' e h$ z5 E
/ G& v8 f$ j: u3 I% {' b1 h5 C0 L公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄
! C1 Q4 D1 {8 L O' @) V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m u4 y5 U$ g3 P2 J# H
什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb' b" L- E G; l' z& ]6 C! W- v+ g
' e! u+ G3 i, {$ R5.39.217.77:8898蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。0 ]- M! v' X; N2 R
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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' T% F' v* k0 y& g+ }發生抽筋自解法5.39.217.77:8898' |2 v9 e8 ^4 ]9 V6 ?: U. P+ d
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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$ \% p; Q$ z- e" ^ E/ d公仔箱論壇2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb6 m1 |% X1 e) [- y, h' H6 S
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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* ^8 i6 J7 c9 `' w公仔箱論壇＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。tvb now,tvbnow,bttvb# ?5 k& q: [5 l0 x
2 O# h9 H3 f6 m. i$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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" T4 S: V* f" C* C＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。5.39.217.77:8898& C7 d& C4 f. U/ L
U$ g6 D3 }3 etvb now,tvbnow,bttvb＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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. n4 ^; ]9 d" h' i$ P7 ~; L＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇6 T9 d Z' t! E- Z6 P( x9 z
( C \% O/ ^4 R( m! M, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法/ ~% m+ W6 `$ L, R
: e3 U9 K; a" G0 ?面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：1 @+ Y( d9 j0 i! B5 H* ?
4 \% M% N4 ]4 H* n# C1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 5.39.217.77:8898* }8 Y( u' N5 q) ^; ]
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。5.39.217.77:8898( N' g) V$ x: V. j0 {( s
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3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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