; m }# ], W; z( p. U$ a% Mtvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
5 Q" e& f1 }6 |1 t9 B
- ^: u. V+ U V% h; q9 |' a5.39.217.77:8898在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇4 ~" P, r7 {* U9 v! W8 q4 M
tvb now,tvbnow,bttvb; O/ n+ n. |, P" W5 Q3 p+ I
1. 電解質不平衡公仔箱論壇8 v7 r* d5 ]! m
7 ~& {) m: ^5 D3 Y公仔箱論壇2. 運動過量
) a7 ?5 f; O! G3 x: U公仔箱論壇公仔箱論壇9 @2 ~6 S/ w1 C3 D, a5 H* Y1 w
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
8 u3 B, t6 h: a* e2 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* ?) o) Q* P$ I% J8 Z$ T
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
8 |# W2 ?# I' }. K8 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; e) v3 h2 D4 w" |: @. w5 R
5. 脊椎管狹窄
$ _8 E$ c- s- O2 btvb now,tvbnow,bttvb
# p& I: `9 Z7 v8 j5 n5.39.217.77:8898什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R* W6 [ r Q- z
5.39.217.77:88984 z8 j+ H7 c) n" _: B
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
$ e5 t+ r) i: t7 {, [; P" ^! F0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- l3 L/ b7 N7 D
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb) A9 z4 m6 z. E( ?' Y4 d; o
8 E1 h- v& s9 F! p" q
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。. s; y$ |7 T8 @9 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H2 V1 e, R. `+ |/ V5 M: M
發生抽筋自解法5.39.217.77:88989 ?* W1 p" [7 J- O6 f( u+ d
/ N/ i2 T- N3 Z; C% ]# U公仔箱論壇1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l' G: C/ v/ R0 J3 x. y @
5.39.217.77:8898) {1 c5 B: b8 B' W; J
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `9 w6 x% K7 S( w8 l0 [
! a5 P; y& t+ h: S
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
/ U* Z9 n# o. y5 H9 q1 o: P# g
8 A ^ n0 H; r: }6 T! `tvb now,tvbnow,bttvb4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇2 M- Y& Y+ z3 h6 h) k8 y* B0 q, g9 B
+ M& G* A, a4 g% x q公仔箱論壇以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：公仔箱論壇4 c, s9 g/ N) b
! F7 o% o) ^% q+ J3 Y+ P+ f$ P' ?
＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
9 i% k* J1 K5 l1 b" E+ `$ g% p7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g/ R* W& g2 n) c
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
" Z) P1 j; ]; D2 z( y* @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g& g/ s0 M; u. {! C
＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _/ d8 O, M3 ^
3 F. j: Y! k- a, |2 J* G5.39.217.77:8898＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。) K$ L S: v8 r/ b n" J% |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |. E& w4 y5 j5 i
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
* Y0 X0 A" n1 r. X" k( l: b5 m& _! r5.39.217.77:8898. k$ M+ Q& g: F1 C* Z
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。+ u4 {8 L& R( d T# e3 X" |8 }
/ m) j0 V. }" Y1 d9 q- X" q0 @; P公仔箱論壇＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。5.39.217.77:8898* u" x4 ?6 M3 t [# R5 Q/ B7 S2 C
6 T- m. M0 b1 I9 K, O9 e公仔箱論壇預防抽筋的方法
, f# I/ f5 e% ~
* X. x. A8 ^, \/ {5 x+ E面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
9 q! a& I8 k) V7 I3 F; v1 }5.39.217.77:88986 M& M4 M2 T0 y" h8 A" t+ t
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇( s8 x1 }* p& X% s3 g \; `
3 K% }5 V* u% b5 f* W& e$ Z公仔箱論壇2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
' f1 Z6 ]; A' H) [5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" f0 x# w' E* J7 r) u E" b
3.良好的運動計畫
% y$ I/ V. A6 V( @* _# d$ P公仔箱論壇* Q* V9 d Y! z# {' j
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 