TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [3 d+ h d9 M2 \6 Z8 U7 R- }
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
7 I% t4 P5 j9 k, g& Vtvb now,tvbnow,bttvb
! f8 [# p( A8 f0 ?5.39.217.77:8898在生活中引發抽筋常見的因素包括:
/ c" J# m% Y; T. A- O' m- q5.39.217.77:8898* H: b2 U9 g! Q& Y, _+ H: @ Q
1. 電解質不平衡
/ V, f2 l P8 N$ d5.39.217.77:8898
# L5 ]# x0 E+ f3 v5.39.217.77:88982. 運動過量
1 n6 e- Q+ j. N, _+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K; C" ?! G D+ T3 v9 h7 Y
3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
+ `( W4 A' M" n2 `* ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) r6 o; T! b9 g3 m
4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。+ R! }7 d1 r) ?
: R7 D3 \+ L2 {6 n公仔箱論壇5. 脊椎管狹窄
1 A' b, r' B# @2 E. |) Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L5 E3 g8 q- K/ F5 P7 v
什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m2 h9 r5 L4 b
5.39.217.77:8898 s( x1 O7 z' K' t7 H* U9 M
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb" `, ?# c8 }5 H7 N
, u) s, F3 V1 W6 d蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
5 h$ O1 M( Q8 R7 N" x/ ?9 c5.39.217.77:8898
9 H* c# ~' U$ V2 d2 [5.39.217.77:8898此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
5 C" m1 q# `* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- y0 Y9 }3 l0 j9 x, q ~) [ N8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋自解法5.39.217.77:88980 i: ?, p, S" T# D$ |
, ?+ k/ M; o1 s: O7 Otvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。5.39.217.77:8898) z) e( l4 |$ l' K% S* g6 v
1 o8 L/ o0 y- v& V; S5.39.217.77:88982.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
5 f- H0 c6 @5 p; r# z# I5.39.217.77:8898
3 R" d" K5 U8 a; V$ S7 s7 ctvb now,tvbnow,bttvb3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
7 K' e9 n! G" l: Q4 u6 ~' v
# L5 \) w/ |6 m+ ?/ _& u8 D4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
e; {; `# v+ U4 C9 G5.39.217.77:8898# A4 ^, X" u" H. l- X3 A
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E& G, @7 k8 q$ F6 H
" `6 y- c$ v" @( k9 m) o+ ~公仔箱論壇＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
7 x' \- O& D- L! x l% Q3 k公仔箱論壇! A* Y) ]) \' y: d- N1 j
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。公仔箱論壇5 I* Q6 C C2 {; n# y; w- O
8 G5 @1 c9 p- |) G! V+ ^5 u. R% d; P＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
( }3 R& a, R3 G; s公仔箱論壇公仔箱論壇$ N( N5 \4 T5 E( z4 a
＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
0 Y j6 c1 n* {* l1 P; @, ~0 N$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- T7 t' b* d" h6 K9 X
＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
( ]1 |( \3 I. [8 Ytvb now,tvbnow,bttvb
+ A9 o4 s" w5 ^* u* k' J0 o5.39.217.77:8898＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb* ^% l/ \7 u. w& R2 [3 N
8 F! E+ b2 f( f. @; z! j2 g公仔箱論壇＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。5.39.217.77:88986 |# l" O, B. N" h4 V% O
6 [ v1 _, A( w: t
預防抽筋的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f0 b2 ?/ A- \1 z# b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V w" J% V$ h( t3 Q
面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb+ |. ~& W+ W& }% e$ m( P0 T. R
公仔箱論壇. v6 ?# ]* I; H: X
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
: O' b* x: @! `2 N: u5 u) N公仔箱論壇
( ^3 Y2 K/ ]$ k7 p0 R1 F% Z5.39.217.77:88982.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。5.39.217.77:88986 t( e6 \( x9 w0 G: q( h
! W, H, F+ G' o3 h" ^" g2 Ztvb now,tvbnow,bttvb3.良好的運動計畫. F' c8 ?0 o1 E- g. \8 G8 r
5.39.217.77:88983 F0 {/ I4 S! s- |0 ~9 V
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
| 