* P" }4 F2 o( |0 [& i G+ c7 ?- Ctvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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4 M, y/ H2 g5 Y+ C+ r* \+ l5.39.217.77:8898在生活中引發抽筋常見的因素包括:
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% Q: }5 }: i! ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡
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. d4 ]6 ?& o$ d+ W A# rtvb now,tvbnow,bttvb2. 運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^4 }9 G) q( ~: C M
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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; E O& _0 l# k) A公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
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3 m- C) E& }* E: K0 \1 Q- E3 i5.39.217.77:88985. 脊椎管狹窄, a A. j$ S7 J; ~4 e
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什麼狀況下易抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb6 W& g% o$ F4 v# I' `/ f+ P2 W4 Z- h. R# x
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
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! D5 B5 ?5 o8 V! P蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb& ]# F1 b, V5 e. C6 n% E$ D6 W
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。, V& b9 T4 j& ?7 R. S
) i0 G* x) |& X {* k" V) z- m; Y公仔箱論壇發生抽筋自解法
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1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。 c' w3 x9 r9 k5 |7 U1 [
. g! [% Q! n( L9 M' ^/ B; ftvb now,tvbnow,bttvb3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 $ n- A+ b, X) L$ p
& A8 V: M* \# N+ R9 Q( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。 z- i5 z" N! k2 Z5 t# {- K/ `
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。/ ^. l2 W1 B7 x& O3 [( X' N
1 f. I9 m! D/ ~7 }* T9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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4 n) M$ E( a, E- D& X! v＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。" y5 l; n1 e/ F" C. {: L4 K
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。0 f9 L, ?! R: U2 y4 o
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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$ O7 l( Z$ p, ~) H$ T: p$ H% ~tvb now,tvbnow,bttvb＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。5.39.217.77:88983 }: K& {% P' g& R
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預防抽筋的方法$ l2 w3 q+ J5 W
7 H- m r& s% B" a面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：# ], l+ _6 L/ M4 l$ M7 ~
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 5.39.217.77:8898( E- V5 @$ W8 r- m! {- C& m
2 k7 a* X. L; I! \6 J% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
' h6 z7 V, c6 y2 I8 _; {+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U2 K. d* C' _3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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