[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \% a" k+ y/ ]1 F$ F2 U
一.儲蓄骨本：
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& N/ b) }6 G- m) B9 m- o6 f5 [tvb now,tvbnow,bttvb在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。5.39.217.77:8898! Q% P. ]5 U! V; L3 p- [
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：+ z) |/ q! _" j+ G- D$ W
毫克鈣/100克5.39.217.77:8898: ?( B0 f  J* n* Z& x- M0 B

含量 9 J5 Y0 J9 y8 y$ ~4 V3 w1 ]2 R5.39.217.77:8898	食物 7 {$ W/ |4 V* {( q8 ?5.39.217.77:8898
50以下2 I# G0 ]: m: O7 a  r	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 - P0 ~8 l) ~' l! e7 E公仔箱論壇  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜# T  {5 l; F# Y" x3 ^. W, ?2 Y
50～100 ' i/ r/ U  q. {* ]( t- N7 `9 a: q6 F	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g3 {: A8 v. n* q1 J
101～200公仔箱論壇# ?4 c) L* G% d) n' M$ {	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇3 _5 |' T9 r- [9 [3 O1 F
201～300 % l. x# a$ P, V" w5.39.217.77:8898	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 : C' v- B8 U) O/ I2 B4 b
301～400 # S% O5 p1 U7 H/ r	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針, G: }  `: i0 Q) `
400以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y3 b+ ^1 S2 f- K" ?5 {	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 % s/ V( }$ s! {1 X( X公仔箱論壇

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）tvb now,tvbnow,bttvb: A5 X' r+ {3 O5 k0 {
三.天天運動維持骨頭強度：
6 v0 M9 `. x5 x$ K! g* r散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。