台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。8 O1 m4 o. ~ ?. X! ~( L! Q
5.39.217.77:8898& Z6 `- b3 S' }# c' p, \+ w
有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。
: J1 f$ N& P1 O, N6 R: w公仔箱論壇/ Y9 g2 p1 P& d* e% F' [+ n
這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。
, j# ^' C& h4 o$ ~5.39.217.77:8898
" s. ~: c9 N& }0 Z# a; etvb now,tvbnow,bttvb1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。公仔箱論壇# f3 h4 ?- S& K) k, D2 e; { ]
公仔箱論壇, f2 z! E4 \7 M/ [* {
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。
4 M6 l% `$ y7 r, l. i5.39.217.77:8898
/ f. I% O0 x. _% Y9 j' Utvb now,tvbnow,bttvb3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。
, Y0 [ v# q5 s& }tvb now,tvbnow,bttvb
5 W# g6 [2 I7 ~tvb now,tvbnow,bttvb★可當懶人 不當麵龜族
- T- @3 l1 C# Z+ h" {
?4 g6 f$ z$ _" P: \四大習慣 立即改
4 A( @1 |" F. Z5 S: S$ F! l! jtvb now,tvbnow,bttvb( d$ H$ z! w/ S3 ~. ]5 B9 P
1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。tvb now,tvbnow,bttvb& t9 o, ^9 k$ o6 n; h+ N$ d4 {
5.39.217.77:88980 r5 h$ d& O5 Y( \! m
2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^( ?; [9 U! x2 g% I5 q
公仔箱論壇+ J- T$ N( y" z. A9 p
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。! a+ ^- T+ J, z1 o& A
( A7 @+ }7 z# ]! r `0 X# ~# A8 W. u
4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 5.39.217.77:8898$ [ @- Y0 d, }6 ~, j9 u! n4 O& V
$ m2 N7 N! q* _& O8 k
★可以坐著 但不可不動
( g v2 ~* O, r% }
# F' h% U5 Y+ {! O- M& {四個動作 馬上做5.39.217.77:8898* c- E: r- f4 K5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l% X0 |: a7 m# N
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。7 m; p9 p+ D% N2 a; Q
tvb now,tvbnow,bttvb t- F# g$ q- G
1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。
/ x! X* [3 |0 v: ~9 V公仔箱論壇
, \' k1 u- o2 s/ i5 h+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。公仔箱論壇$ K7 `9 \6 c/ |+ `7 s
tvb now,tvbnow,bttvb* i; F0 l4 f9 l( _ p
3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。
" n) X3 o" W4 K+ Q9 ~公仔箱論壇4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。公仔箱論壇0 X$ C* H+ p3 M' Y# \; D/ L1 {
|
發表於 2012-4-8 12:10 AM
| 