很多人認為，跑步容易傷膝蓋，造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現，事實正好相反，跑步不只不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，反而可以減緩退化性關節炎發生。
/ t) m* N5 ?2 }4 M" Z! E; a5 s) `tvb now,tvbnow,bttvb
8 M8 ^5 L' F3 L& {/ d; N5 ]
% d! _ H- _: K5 ?5 j% x公仔箱論壇跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康8 j" i }; J& W: S' C, B. O0 O
4 j1 R& {# C, y2 K
研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特‧西雷表示，不少人直覺認為，長距離跑步容易傷害膝蓋，這種想法可能是一種迷思。
# C7 O: M* W" k/ N+ H
# m' { B) ^6 d' v公仔箱論壇
i4 M2 m3 V+ B- e. d2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象，請這些人跑步30分鐘，在跑步前後，研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示，研究結果顯示，對於年輕、健康的人，跑步可以創造抗發炎環境，長期下來，可能對促進關節健康很有好處。
- T" {3 U2 f5 a3 o! J$ _% Q5 f公仔箱論壇; O' j& J* p3 m- q; `
5.39.217.77:8898# G k: i& D4 H$ @7 A* @! O+ s8 p
研究學者認為，跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生，研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎，反之，跑步說不定還能治療退化性關節炎，未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉（European Journal of Applied Physiology）。
/ f- s+ Y" ~8 j0 Y' O
o/ M5 Q3 _% y8 o/ v1 I4 ?5.39.217.77:88981 D9 m0 x: M: J- d- @. L+ h# e8 y
跑步前後 要做伸展運動
3 `- _" j7 H9 Z( X5.39.217.77:8898
3 W; p: N8 L6 S美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示，民眾跑步時，一定要選一雙適合、正確的鞋子，且要有足夠支撐。跑步前，一定要伸展肌肉、熱身，無論跑步距離長短都一樣，確保血流順暢，特別是寒冷冬季，伸展更是重要。! n" o0 A% W- B) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p6 q+ h$ M. a. D' c4 S3 _
3 _0 W& v. _0 j. j/ |8 U$ g8 q醫師也建議，跑步的人除了跑步，也最好增加一些核心肌肉訓練，讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等，都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖，跑步也不宜操之過急，建議循序漸進地增加運動量，每星期跑步距離增加幅度，盡量不要超過之前10%，剛開始跑步時，速度放慢，跑步前後，也要充分進行伸展運動，如此較不會產生運動傷害。 |
發表於 2017-1-11 09:48 AM
| 
