骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
9 H3 g: p6 {- N7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D5.39.217.77:88981 G8 q7 n8 G. ], t7 s2 ~5 Z
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
& }! g4 x8 g- F/ c' W5.39.217.77:88983. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。5.39.217.77:8898. R1 |6 o) H! G! P; Q
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i8 r' z1 E: H) R4 k9 ], R
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
4 C( s# w8 E$ ]/ o6 G' T$ J& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
n- z- o$ D% _- s5 ~( A公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G( v z9 [% N# @, s1 |- ^
2. 鮭魚3 K% ^& l8 X9 W% n
3. 鮪魚
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& \! b) Y g: m0 E# h6. 紅莧菜9 y; ^. G% c, M+ v7 j
7. 空心菜
+ G4 X" L! z$ m8 ttvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m/ [1 N% B# F- U: z0 x) O
9. 芥藍菜
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1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q9 G/ e* s J) J! m5 V8 S, p. S9 U
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
2 G3 i3 u2 v& t- |" L7 p3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。5.39.217.77:8898+ Y. d2 W* m! C0 }3 ]/ s
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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+ n& D0 \0 y* a: |7 ?6 u {) J1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
6 y. X- T9 |6 M' |4 ^' t4 Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧公仔箱論壇 |% |$ p5 o4 @! U; z# R. v
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
2 h) I5 U y7 z" Utvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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