骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素9 q7 w6 a# k2 j
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
! G0 d; v: h' W p2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
0 Z6 m% O; ?# C" s+ y7 p! G- Htvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1 [- E m" T/ _8 @( N$ |' ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy; \5 {0 M, z3 @! m% [' k* A
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
/ u j7 ]6 O0 L0 G* a公仔箱論壇8w ~3i:_)GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^- B. H. e2 d; A$ z3 ~& e1 @+ S; J
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預防骨質疏鬆的十種好食物公仔箱論壇6 d+ |6 J4 u( U
1. 小魚乾|R!V:t2G
, `' X) c: T* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb$ ^, U( K% C- M0 I' R+ i
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y/ T3 a2 w" H' ]4 W
4. 牛奶
, o5 d. t: b1 B) i5. 乳酪9k [I L7u
& f6 M' w# w+ e. B1 F8 K, L/ P6. 紅莧菜
7 j8 j0 |+ ?6 Q0 }' g g; \7. 空心菜
0 }1 ]- l9 n/ Q# v8. 豆腐- L. ]) C% _8 C! @3 [% _1 F
9. 芥藍菜5.39.217.77:8898# k3 t8 C; ^ |- n1 S
10. 山芹菜# I9 T r9 J8 o3 t8 f/ h, A# G/ L
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \* _! _3 P/ J- D& C# j2 q
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
# s) w4 B( Y% U% e% }公仔箱論壇3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W: T" c1 P; ^, b3 s' D6 @1 E6 F
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
, i9 @8 t6 q; v) a公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。公仔箱論壇" J- l1 x) s* z3 D5 W6 h' l6 L
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
. E; f _( \- q8 g' ]9 B/ b公仔箱論壇2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a公仔箱論壇. h) q6 D3 [- l; C
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- I+ u' b" q8 C- _9 ~生活小技巧tvb now,tvbnow,bttvb2 ^$ S- `5 Z) i
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
2 L' P; b0 ?# m0 H2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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