上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。+ y# V! `' o+ n9 ?% o# y
4 k$ d: n3 h" B5 g6 }2 r/ P# U+ L一、土雞找雜手腳耙：
% B1 `, G, s9 P- G/ l% o+ c# @. H2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。. s* S1 x, t. T. M( |5 F
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S0 E7 E a- G6 w
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二、火雞求偶全身抖：
) l5 P# S# s9 N/ k7 {8 t. F% ]; j9 R做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。5.39.217.77:8898" }$ M5 S$ b' g
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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( x" K; r, u- @4 m1 F; C# @9 k三、風雞指向一邊亮：公仔箱論壇# X" _$ t1 y3 H$ y2 n: K+ m
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb L1 U! N: t/ F0 D/ p/ O
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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四、金雞報喜好到底：
; K& ^/ C! n8 C' [7 b做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
2 R# W, F: @; D/ H" h0 r+ e/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。6 A% P0 z5 J1 [# F- U& g2 T5 {, I
* h" `& W1 ~9 z0 K- \; ^五、木雞入定如禪境：# O( {7 a1 Z) N
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。8 ^, m! y3 A8 Z) Z; u: R
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L% e, s4 U3 x- F! [# M$ @8 r
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
6 g) d6 e4 P" k! @tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T5 [7 Z. J5 C0 R. r; `3 S, A
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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