上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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; i/ W% x5 U# {: t3 x4 ?3 v( w2 T5.39.217.77:8898簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。公仔箱論壇& z$ h7 ?5 b+ r; s z5 G+ E) G
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一、土雞找雜手腳耙：tvb now,tvbnow,bttvb: q- k4 F: v8 T4 p% q
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
% L. H/ S& [0 b# O/ k公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb& G( X' X& o; g- W5 S- _
' Z; \3 e' j( ^3 ftvb now,tvbnow,bttvb二、火雞求偶全身抖：
4 M8 ?/ \9 M7 Q+ E6 }做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。4 _: k0 }5 j1 y- B
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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3 q. N t g( n! `tvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：
7 U9 x& B& ~- E1 v* \5.39.217.77:8898做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
5 B; s, W6 K- h6 U ~5.39.217.77:8898作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。tvb now,tvbnow,bttvb" [8 _6 y% y: A; K9 E1 ]
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四、金雞報喜好到底：5.39.217.77:8898 M& ]6 X2 I& B9 D6 y6 A/ e
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
1 ^& E+ @/ w$ q+ B5.39.217.77:8898作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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( X; W; {' z/ b* J5 V. e* L6 J五、木雞入定如禪境：5.39.217.77:8898- E- h/ c% `- t1 K
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb% e+ G) {$ z% t$ p7 o& r
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。& O, x2 ^% b5 d H. |
2 \: d: k- W/ `6 ~六、鬥雞飛跳漫天鬧：: x3 k8 ^' p. N. U7 s, U/ i
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
8 W9 w: ~- t4 \4 Z6 D公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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g8 d9 w) {) K; w# a; T5.39.217.77:8898這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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