>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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+ [- n6 T, `6 k- }! X, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
# d; S" j7 q# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb' Q# k2 w5 n3 n7 H
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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7 K8 ?+ x4 t- O( G* T ?: ^5.39.217.77:8898 > 1、心臟健康的大門5.39.217.77:8898: W1 B" W7 q* z& z* t
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 公仔箱論壇& M# d' I' [6 U6 m u
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。tvb now,tvbnow,bttvb) Y% f! A( k) [" @7 O- m
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4 x( c h/ v& w/ j. ? >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡) m* O2 l- R; @$ D
>率減少73%。
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* n) K: j! @) U$ R1 x% d: u > 2、大腦健康的大門公仔箱論壇/ [ @& M8 Y' Q# \
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
; I6 }" b6 v+ P" C1 {1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門
1 o( \, H) e$ q/ ^' K5.39.217.77:8898 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
/ [# ?! M5 n5 ~0 p) x" N9 xtvb now,tvbnow,bttvb>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門公仔箱論壇% K& U+ c; X; @7 ?
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
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> 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
2 @, f: `. p4 h* j7 \8 O4 ~tvb now,tvbnow,bttvb >步行最合適。
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> 6、長壽的大門公仔箱論壇' \ U- u0 g. c; I9 F
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
. O$ A. T* Q U8 R/ M, g; R8 Ztvb now,tvbnow,bttvb > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
8 U+ }/ `/ f5 a, b! O' y, y5 D6 m >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日5.39.217.77:88980 v q8 f) x; j/ L- \" @
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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7 Z* v+ ], D/ g" v' |- _* v5 {tvb now,tvbnow,bttvb >1、走路的地方最好有樹
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" u3 ^7 n; F2 ]' f6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
& Z4 P# v* W& a- r6 @" F* Ptvb now,tvbnow,bttvb >馬路越遠越好。5.39.217.77:8898% F# V& [5 n$ m m
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' O8 [9 e2 a" B8 }6 k5.39.217.77:8898 >2、穿的鞋越輕越好
% J: W" C/ H: V2 K; {公仔箱論壇 > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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& x% b4 L' x; S, p: K4 }8 p1 E >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
$ B3 N% F; H+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >住腳趾，或造成趾甲充血。( J4 z* G3 F" _
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>3、走路時要抬頭挺胸+ @" y u/ |+ z) ]6 i3 W2 W3 |
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' s/ q, d$ q7 m( a5 Q >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，5.39.217.77:88983 N9 k: L% j6 a \0 ?
>才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇2 d/ ~9 G% N1 _" x
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" I" w& \/ Y8 t5 E6 @, O >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路tvb now,tvbnow,bttvb7 j6 V0 Q8 J6 y0 Q- T
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。6 x n, ^$ x) b1 }" h
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>4、每天至少走1個小時tvb now,tvbnow,bttvb6 |. d9 |+ ~# b" |2 i
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
/ F1 ?- X+ O$ Y8 i5.39.217.77:8898 >公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
. |: U- X: i& C- `- s5.39.217.77:8898 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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>5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
* S: Q0 |+ S8 n, x P2 _* J' r& m >較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a% L* b' B* Y% ^% x {! |
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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