>走路預防心臟病 開啟6大健康之門5.39.217.77:8898/ j; L# b z1 g1 ~" x6 o$ |
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1 p) Y' Q& q: ltvb now,tvbnow,bttvb >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
* Z$ n" h; @) a9 c% F5 O# n% e: Mtvb now,tvbnow,bttvb >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
7 a+ N7 w* @: |7 `1 I6 r/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >>
5 ]' j7 | Y; f- T* I! m2 ]' \tvb now,tvbnow,bttvb >> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門# J/ N2 _: J8 H7 C! C! Q* U) O
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 5.39.217.77:8898! K; r6 i# D+ u4 c
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
3 _5 X; G, A; H* X ?2 q# \0 _公仔箱論壇 >率減少73%。
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7 a& [7 l8 m6 P& r/ [% {公仔箱論壇 > 2、大腦健康的大門
0 l+ }* X, v1 F. O1 u: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
) I! \/ Y; `6 c. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。5.39.217.77:8898/ d! X* U8 D7 S* ?1 B
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# v2 m7 M i1 x0 M5.39.217.77:8898 > 3、遠離糖尿病的大門
- \$ W! V' B; p > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 : O9 p5 C6 B2 M
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。tvb now,tvbnow,bttvb) C; C6 u5 ]) R/ Y& F% f
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# C- x" ?: s% ?) h% t; P5 z5.39.217.77:8898 > 4、骨骼健康的大門
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- }0 ^! Y9 i& b5.39.217.77:8898 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
. o* [3 T# }8 v! x >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。* z h7 \- M4 E9 x. e
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> 5、減輕體重的大門
}6 Z" f! n3 C1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]: O- y0 G# h. Y3 N, f
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
' {; W% R+ w- q y$ P6 Z# c >步行最合適。5.39.217.77:88981 L4 Z( E7 T: {! T0 d
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* I. t# a1 D, t5.39.217.77:8898 > 6、長壽的大門 @2 I! U9 F5 c& b0 O; B
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
& c4 q8 u% u" r > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b5 t9 i9 m7 W, q- ^& ? ]
>二、品質比數量更重要
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- p9 d* h) w4 d' ^- stvb now,tvbnow,bttvb >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
9 P4 V, p; k( z* w5.39.217.77:8898 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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& w( t$ P% V8 D3 P# v8 F+ J4 ~ >1、走路的地方最好有樹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \: q& B- g/ @
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
6 j: N, j( B, Q, {+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >馬路越遠越好。
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& e- y! J: h* e9 J- v2 M2 e5.39.217.77:8898 >2、穿的鞋越輕越好
# }* Y& b5 N2 g6 w1 t8 e > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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7 X- |& F5 M' ]8 p- V( Ztvb now,tvbnow,bttvb >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾6 e. s( ?% r/ j$ B
>住腳趾，或造成趾甲充血。3 ^6 n! a. S. v9 L& y
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! q1 r- U' U+ h9 ?% ~* j& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >3、走路時要抬頭挺胸! ^, f4 x/ J( ]1 { T( D
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9 B5 J, _, n9 h# q& u B公仔箱論壇 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
$ u- ]! d0 `5 {0 q5.39.217.77:8898 >才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路5.39.217.77:8898! C7 C+ Y7 K( c. Q+ W
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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3 `/ f% V2 d/ K* u >4、每天至少走1個小時
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9 r, Y' F& G7 \7 j5.39.217.77:8898 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
! c4 T$ F0 l6 a9 z& O- }* ]0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >公里之間比較合適。5.39.217.77:8898% t5 @9 I1 T+ z
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/ L: t( t; J7 z0 _: |5.39.217.77:8898 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
3 G; C6 L7 q9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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7 j: A& e" J+ _7 ? >5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇- L. O# Q* p; d6 K0 n
>較合適。公仔箱論壇6 |- P( ~; j0 `- E$ s$ |" q- f9 G( {
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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