被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：公仔箱論壇5 e9 v& V% Q! N0 F0 g, b
& k. t! N7 e: P公仔箱論壇公仔箱論壇- O, p! P3 p [7 I
喝溫牛奶
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6 Q* H3 ~, w7 U6 k e$ w牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入. d1 w' Q$ z3 r2 }( y, G) Z' r
眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b" H: V* d% ?) A
7 r% c& M% Z7 K# m& w" y4 }牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需5.39.217.77:88986 g& ~% |1 R3 `: [* x- `! M9 y
一杯牛奶就可以使人入睡。
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5 |8 n8 r! O7 ?tvb now,tvbnow,bttvb另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
" v0 R3 ]" H4 e3 O$ o5.39.217.77:8898 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使! X% |# W- h/ O% g
人成癮。# _& ^) Z6 w Q/ ^8 E
2 ^: R [" `3 b. G6 G# \5 |tvb now,tvbnow,bttvb洗溫水澡公仔箱論壇" k& f+ C7 F- k
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G$ J, n% R8 l- j) {
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
" Q, X, s" A, Z3 k" X+ o# X 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再1 s2 G. K8 b9 G ^
就寢。
* r5 F8 o7 ^& x公仔箱論壇 7 U& W w( S+ a! w( @! `% d2 `
睡前1小時遠離電視、電腦
( H; w5 M! r/ g! N' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& L2 A/ F. U+ y$ ]* K9 X8 m2 C/ L; Ttvb now,tvbnow,bttvb睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
; t; _9 D; _; w! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐( c' I" Q- {7 B0 s4 b! L
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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c$ | A" E3 N: |/ B& u$ n5.39.217.77:8898助眠香氛1 K* {/ V9 L% B$ W9 G& j, ]+ H
: F6 L5 t) _/ B, a M' S0 [5.39.217.77:8898你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
) M# B- N& e3 Y& U: b (中華醫藥網)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b4 z7 e+ [5 J* e7 u# _( Q
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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