被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
0 K9 y* l/ X. j4 @6 [* R tvb now,tvbnow,bttvb% b1 U( r6 {. A# a
( ^: y3 n7 W$ H8 g/ y* t9 j7 x, X5.39.217.77:8898喝溫牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N9 y; L- _* S, W
/ d5 U' k2 P5 H7 O8 k* I. Y1 y# \8 I5.39.217.77:8898牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入# l$ C% d. P; Q$ ?4 q
眠。tvb now,tvbnow,bttvb: [6 T% i0 M/ ~- n; p8 ~
( [, \ Z& f8 n* o- p( L
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
; l8 W3 u2 ^% _% \公仔箱論壇 一杯牛奶就可以使人入睡。
3 G `9 ~7 ^. u7 j8 D6 O) p5.39.217.77:8898 & K( ?, v& A- |
另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
7 M' c: b: R& stvb now,tvbnow,bttvb 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使5.39.217.77:88986 }( H1 ?/ v1 X, o( N1 e. r
人成癮。5.39.217.77:8898, U& ]* [! x, c8 h2 ?% U2 d
v% A* W" _% r+ n4 F5.39.217.77:8898洗溫水澡
# N- A, [$ P# o+ C6 t) z2 u% q5.39.217.77:8898
' r6 o! K* ?6 k1 k* i' `5.39.217.77:8898睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜5.39.217.77:88980 N7 h9 C6 V, J1 x2 j, L4 u
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。5.39.217.77:8898& v$ i* \5 O- e7 V+ ^2 d; C
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
! d u5 w* |- g% _0 z& D- n5.39.217.77:8898 就寢。5.39.217.77:8898, ~7 {% b4 t6 Y* ^' A5 [/ O/ w5 E
公仔箱論壇- c4 w3 G3 e" U" y0 m5 @% B- q
睡前1小時遠離電視、電腦
. s" ?% P. |( s; g; E6 Y; w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {2 N; W- S! p: c; k
睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓6 w/ f& h& i' w* [3 `9 L3 X9 j
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
; P9 u6 g i/ j公仔箱論壇 5.39.217.77:8898' x0 t$ s+ K0 N$ }6 K1 ]
打坐
2 s( J; h: w w; j+ \" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f9 i* e8 n0 R( Z+ f7 u- m6 _& t一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
7 \/ `) |5 ]9 v/ w7 d8 X+ H4 ?+ ? 公仔箱論壇1 z' _& w5 V; @: m! `
助眠香氛tvb now,tvbnow,bttvb/ s! _) O- ]! G. A4 e) @ V( F
5.39.217.77:8898$ A0 r* r4 m7 `- y
你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# M: F0 j3 M9 C1 s7 E! @, K
(中華醫藥網)
( P% }3 o8 S$ B |
發表於 2011-8-13 02:40 PM
| 
