5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。" q( K( G7 Q5 h7 Y5 s" Q
◎熱量收支平衡
' [$ [& V: K. G7 D) C1 `5.39.217.77:8898美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。tvb now,tvbnow,bttvb; \6 v& \. q$ _1 w
◎均衡獲得五大類食物的營養
* c( X. [9 c# h- @8 Z: ^' \tvb now,tvbnow,bttvb台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：tvb now,tvbnow,bttvb$ u9 ]" e3 Z' O9 p
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
+ D# I' V# [! M) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
& }1 _; y5 f* I$ q●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇8 q/ }5 P* U! E# l" @
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。, |2 g9 N1 R& z& R- D, \' r% o
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。tvb now,tvbnow,bttvb5 h, g' y/ ~3 M) d# J7 n6 `
◎外食族的飲食原則公仔箱論壇- e' y, H K3 X# f- `9 p# L8 M
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。5.39.217.77:8898+ ^4 t) I* @, y7 H" N, A* j5 R+ }
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ f: `: G3 y4 ^9 w t$ L/ ~
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
# h6 t% k- v3 T+ Q3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
( x' m* m. k) {" N/ j3 W公仔箱論壇4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
% r4 G. v( N7 j8 A公仔箱論壇5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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