5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w4 \+ o/ c" ~4 R
◎熱量收支平衡
3 x' k6 X3 V/ q6 [+ l5.39.217.77:8898美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
! H! B1 ]! ^/ T+ u* |! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養公仔箱論壇. E7 {( N0 P6 F% b' M
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：5.39.217.77:8898/ U: M3 p: e7 r1 [2 s
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。5.39.217.77:8898# l) e2 T: Q# D
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
" D3 K( I0 A" g2 a& Y# [tvb now,tvbnow,bttvb●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇. R0 Q0 h8 a, [. D
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
1 o% k- `) V9 t, B' v0 L' B( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。公仔箱論壇- u' g+ s1 o8 o9 |# y, x1 r
◎外食族的飲食原則5.39.217.77:8898* {$ |" R/ }7 X! t4 j
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
+ j8 s, H8 b) X6 s1 f* p2 [公仔箱論壇難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。5.39.217.77:88982 R0 e' R6 |# X/ a
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
" j- ^" ]1 O" x2 @5.39.217.77:88983.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
! L# A3 u4 E: x/ f' v2 I+ o. N5.39.217.77:88984.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
8 _ E+ i2 g( G0 E7 G5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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