5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。公仔箱論壇7 b& R' c+ Q- X6 e1 M
◎熱量收支平衡& L2 y: E/ e( Y- A: m5 ^
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
+ Z8 p4 S2 a7 l/ l& n4 Y# G6 L5.39.217.77:8898◎均衡獲得五大類食物的營養
9 O. i) O( z& t9 Q" Y3 ?台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：7 ]5 n2 e, [) {( G+ q: H1 O7 `6 Y6 g
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
6 d! [9 y" B0 N3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。tvb now,tvbnow,bttvb8 h" J/ [( O1 S/ Y7 M. f8 `
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。" e: S) h0 [& |/ N: O6 W0 J( E# Y
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
' t" B, z1 L& w9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
1 Q7 {' I: b/ U. P8 Otvb now,tvbnow,bttvb◎外食族的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j" Y2 f C$ r! _3 \
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
* [& T% X! O) ]+ i$ X6 h. x F2 }tvb now,tvbnow,bttvb難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。8 {- q/ @5 H+ i
5少：
C/ Y, d0 o$ K; Y1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。公仔箱論壇' s+ C) h8 W) r
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。tvb now,tvbnow,bttvb& Z9 Q$ |' e# @/ n! o7 F# h" v
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
( X' Y# i: m$ T& ^( c, w4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。) k- b% \5 `% F; M7 s" ?/ y
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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