快走能減少心臟病與糖尿病 % y* a( e0 P, D% O* Y: K
有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
3 i. X2 x6 D# i, Z" T9 S
% E* B8 o5 M9 S0 N; o 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。
/ k' _! Y% {+ i3 `" m( N; P5.39.217.77:8898
* j6 }, G3 C2 J+ M, V5 ~$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
1 V- ^9 X1 B0 L/ o" D1 f! T2 Rtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88980 N+ x. O' w0 ?6 b& d+ G' S! v3 d
這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。% W; I8 I. Z9 [4 P/ I
, F B; u U; J* P5 I1 n8 S; c% o 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。5.39.217.77:8898- X# f0 A, Q1 K; g% C2 s& V! T
5.39.217.77:8898' G8 m N& ]) M
追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。5.39.217.77:88986 m( g! Y7 ?* d/ X% H) C7 {
- @0 x: v6 U9 o4 p4 V
不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。* V; o4 C1 O( [
" f- R# x% W3 x. U4 D" k2 F 研究結果刊載在BMJ Open網路上。9 d6 J! s+ f; z) Q) G" B& o
# {3 u5 @7 F& d+ h& k4 S$ p7 C5.39.217.77:8898 伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。5.39.217.77:88981 C+ n' e0 G. Y$ }3 |
$ j' Z7 k2 `+ s9 a6 A" _; m7 ] 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。5.39.217.77:8898# f" l( I, i/ L/ Y
: F4 S" W3 z0 B. P% W& B, X公仔箱論壇出處: WebMD Health News 5.39.217.77:8898- \. f I7 Q' z6 }7 O+ G/ f
作者: Denise Mann
) D, h) n# d' J% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
