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辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？公仔箱論壇+ g2 Q: y3 _+ M( A! D9 e
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, s/ L) F' H8 ], y上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
, r$ ^- ^2 p% h! e' m9 Y J- F2 _下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
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Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
' t/ [" W8 p2 ]* s公仔箱論壇此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
: T& C3 g+ L2 k5 L s1 Q公仔箱論壇下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。5.39.217.77:8898/ s1 S) F9 c- N2 y! q$ `
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$ D2 h+ ~* s8 Z- D. B" |8 v) k1 j在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。( v3 B( b a" _3 B( u# c9 o
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
q: E v9 s1 G+ G6 t/ O# z. etvb now,tvbnow,bttvb• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
`1 M0 M* v4 Q• 鷹式手臂 Eagle Arm
" T+ e1 g; {3 T: n• 牛面式手臂 Cow Facing Arm 5.39.217.77:8898& V9 N9 @5 y( M3 t2 v3 o, Z
• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
% ?! @, C) `! o$ Q" \$ z, R4 p9 x: V• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。）
6 u2 u8 U0 w" `$ L& ~2 R9 S. A( B公仔箱論壇• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
. J/ Y4 i4 Q* m0 ^ K, J4 i2 ^8 Stvb now,tvbnow,bttvb• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
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發表於 2022-12-16 02:01 AM
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