健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。公仔箱論壇- @- h9 g$ N* ~/ O& [
5.39.217.77:8898% r4 Y) e7 t1 O6 D" R
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 5.39.217.77:8898; g7 T+ N. Z, e9 ?0 s
* a E. \: L( H3 h公仔箱論壇健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
; V; B- p8 U0 \* e3 D5.39.217.77:8898
" m6 @. o- T/ }, q健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。公仔箱論壇" T# _2 B9 ~, ~$ m; I
* E) p, c1 C! k- P: y; x2 H: o公仔箱論壇健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
G% u4 M0 ^2 P! ~+ B. M9 y f
& M, \* @8 P% n- w T5.39.217.77:8898戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h, P1 z' }. I5 I; A
5.39.217.77:8898# a8 U: X8 w2 I
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
L+ M( K$ B: x! \tvb now,tvbnow,bttvb
" ~9 P" M3 m9 c6 d; ~公仔箱論壇隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
9 |: @ b3 [3 l5.39.217.77:8898
, q6 {) V1 K# h% b暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；5.39.217.77:88986 N7 ~" U6 D# C, }9 {, {/ Q R6 n
0 k& [+ h5 X& O' n+ r. O4 D# M5.39.217.77:8898如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
2 W1 ?' ], W' b9 Z5.39.217.77:8898
5 ?8 O7 G, a8 x9 _9 F5.39.217.77:8898行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J1 x s, e! e6 c; i/ s
! j9 y% d" E0 Q. w" k2 C! G隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；5.39.217.77:88983 k3 G# ^4 |2 _5 @
公仔箱論壇( W; ]$ |* P) P, P, i0 Z
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C& j! \6 w7 W, V+ R" i) g
7 U( T* e6 ^& r5 j7 x. x0 l公仔箱論壇建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
+ z0 K% V- n+ {1 O3 O5.39.217.77:8898
/ R8 ?1 j4 j g目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
5 [/ W1 h5 Y0 X/ |公仔箱論壇
& D M% R) }( M7 }! btvb now,tvbnow,bttvb為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；公仔箱論壇5 R e2 V7 S1 ^3 T' M* _. m
* e+ u+ G2 v, D2 a( \6 z* \
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 