晚上睡不好，白天瞌睡蟲上身！根據統計，國人每5人就有1人，全台逾400萬人有失眠困擾。除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種食物會影響睡眠。
5 ^0 r( Q, ^- P4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 C+ b4 f1 p F7 E; b$ m7 h. @公仔箱論壇睡眠不足 容易疲勞、注意力不集中、免疫力下降
7 x' N, I h$ ]4 k公仔箱論壇) f) ?2 y& B4 F/ s. {1 ]
長期睡眠不足，不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降，情緒焦躁、易怒，甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。如果你想要擁有一個良好的夜間睡眠，根據英國郵報《Mail Daily》報導，英國睡眠專家，同時也是《好睡眠指南》的作者薩米•馬戈（Sammy Margo）分享應該在睡覺前吃好的5種助眠食物，包括：香蕉、杏仁與火雞，至於睡前不建議食用的食物則包括：酒精、咖啡與奶油等。 tvb now,tvbnow,bttvb7 j% v5 v- S+ e- x. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D" j5 `6 ~: X: l" s
% l* p3 R( d E【助眠5食物】
2 I- [( K( Y$ H
0 }' x5 L4 e6 P b5 w" c5.39.217.77:88981.香蕉：香蕉富含鎂與色胺酸，體內鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠，富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素，使人感到飽足、放鬆，進而誘發睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }3 r- H, V6 K+ K6 m4 A
: J2 b {: A7 p: d% A
2.蜂蜜：tvb now,tvbnow,bttvb- I/ A$ s5 E3 y' o% o) d
蜂蜜營養豐富，含有葡萄糖和果糖70%左右，還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素，以及鈣、鎂、鉀、磷等物質，蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
% g( d/ g6 f Y. z* l3 x1 J2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 K$ `$ s3 d! m2 l8 G$ \3.杏仁：( M2 N" n4 L8 R9 O) T
杏仁含有色氨酸與鎂，礦物質鎂有利於深度睡眠；至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果，一是穩定神經，另一便是促進血清素及褪黑激素分泌，幫助睡眠。
3 {+ Q' ~+ p/ D7 y4.燕麥：燕麥中的穀物觸發胰島素產生，並自然提高血糖。此外，燕麥還富含褪黑激素。
( _6 ?2 Z* ?; l4 z6 ^7 x/ c# r) V( n9 h6 g2 i+ Z' N3 G8 K( U
5.火雞：公仔箱論壇9 c& l1 @$ ~9 f6 z4 V) s
聖誕節後的午飯時間吃火雞，不是偶然，因為火雞內含有誘導睡眠的色氨酸。根據最近的研究發現，只有11％的英國人試圖改變他們的飲食，看看它如何提高他們的睡眠質量。在那些積極嘗試通過飲食改善他們的睡眠健康的人中，1杯舒適的洋甘菊茶，有睡眠輔助效果，或是喝1杯熱牛奶或一點葡萄酒。
% A: y. n0 @% D; ?, Z B j) Y* z5.39.217.77:8898
& @* b2 I( N" j3 `8 J8 Y% m; a1 w( l% [' Q! o' q
此外，不建議在睡覺前食用以下5種食物，否則會影響睡眠。
: N5 Q1 g7 T* ^) T$ | ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! ?. }& g# Q% g0 R3 F9 ` }
【容易失眠食物】 ?) t5 E3 L3 s4 |! h* g
) P0 e- l# k e0 H: ]+ I* d. l# W
1.酒精：
; C. M% U) Z' O! \) ?; {; T/ `睡前喝酒，會使人感到昏昏欲睡，然而喝更多的酒精會阻止進入更深的睡眠階段，並可能導致第2天發生頭暈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F7 j' B6 r* F) J; _; F1 F
% o$ H& V% L3 V9 y' F3 v* \tvb now,tvbnow,bttvb2.辛辣食物：公仔箱論壇 {7 q r; ?2 v7 h9 f0 e7 Q1 |
辣的食物會讓人消化不良，據推測，辣椒中的活性成分辣椒素，可能通過體溫變化影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( r# l. i1 V/ ]
* l& T. a" @+ S; B1 ?3 _5.39.217.77:88983.脂肪食品：5.39.217.77:88984 t' g S6 c1 e. p! h
油脂食物會導致你的胃進入過度消化狀態，在胃中產生酸，可能溢出到食道，造成睡眠中斷胃灼熱。所以，睡前不建議食用包括漢堡、冰淇淋等食物。8 w6 Q: D; r. t7 u) \, D6 @* m3 V
2 c, w/ U( L2 G7 ~' P" m9 N5.39.217.77:88984.咖啡：
# c# y, q& |9 }* y1 \5.39.217.77:8898咖啡含有咖啡因，屬於興奮劑，半衰期為5小時，意味著即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在消化系統中。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
7 I# d$ c, R' s# D* H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P7 b) t4 E1 A f, U# d
5.奶油：
) t$ h6 I0 b1 i# ~+ F公仔箱論壇硬奶酪和加工肉含有較高的氨基酸酪胺，會導致大腦釋放一種化學物質，使我們感到警覺。此外，睡覺前吃奶油，還可能加重消化系統負擔。薩米•馬戈表示，辛辣、咖啡因或脂肪和蛋白質含量高的食物，可能會對我們的睡眠造成嚴重破壞。而吃了含香料的餐後躺下，會導致胃灼熱和睡不安寧。」脂肪食物高蛋白質，像是牛排，因為消化緩慢，可能打擾晝夜節律。 |
發表於 2017-2-8 09:07 AM
| 
