現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 * ?: m9 N' h* s7 O% @# ~! Z
! e+ z( I, E5 y1 ^4 u$ ~, X: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
5 a' Y7 L* c7 {5.39.217.77:8898
+ |* o& }! C# G# d4 Y9 k公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
k. z) Y' k; M2 ~3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
5 d# J! x- H2 I" T$ K, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
# f: D" q# x2 p' ~; Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ F- g3 ]9 T( f2 H
◉ 前傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]7 v/ ^' `: ^. L7 V- M
# f0 P4 U5 h8 K% _/ M髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
+ E5 h8 s: M- D( b G N1 H5 C% H/ d5.39.217.77:88988 R8 \" F& t( x3 I/ f2 I3 }6 J U5 a
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
; t0 i4 e) Z- q% s8 J7 t5.39.217.77:8898+ B3 d1 C# i; R: k
◉ 後傾型
$ y. o0 c e& ^7 Z8 t' V. m5 g. s
; [$ h. r9 R6 r# N! K( ]+ x0 v p和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
# k8 x4 M+ |% p1 l+ u! N公仔箱論壇
. n' l* Q% s: R雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
% M4 H+ y: v; \: G9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?. T I! w6 b8 r
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
: `, Q( E/ T! l1 L# Q公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ |1 Q" V0 C5 ^
◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
: x2 `0 F# t$ N# R$ r3 w0 |
0 o% }0 }, C W; P0 A% S* J2 i$ z* y公仔箱論壇不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 5.39.217.77:8898 h6 Y) P( f- l; S# t5 T
# e! v- s/ B8 d* O. g' M5.39.217.77:8898劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 % N( Y: c, j* J, E- N/ q2 `
7 O0 ?3 U, ~8 d, L( \3 ?+ w
《骨盆前傾型》
& J0 W. G! f6 d$ A4 P6 L- F# i0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關
8 l3 V b) S" _( I- e6 p6 F1 I6 V5.39.217.77:8898
! ~% A7 k# k7 }& c公仔箱論壇骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
( v: I7 j) f9 e! b3 ^6 c# z5.39.217.77:8898
$ e) p k. k4 W0 S/ k+ O; qtvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》
. L9 x* Y' c: s5.39.217.77:8898男性多為此類型特徵是肚子突出 tvb now,tvbnow,bttvb) J# @) Z, N, k+ j: D% L4 A
tvb now,tvbnow,bttvb2 i! C0 z3 ^$ l: Q* Y, w. T: v& K! V
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
0 A x P% I6 q/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]2 l- B1 u& n& C6 B
《正常》 公仔箱論壇' L$ ?+ M- n" y7 l+ {; x6 f
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
0 }: O: }% a7 V5 |
4 |2 o0 C: @ ]2 G, A& x$ U+ p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e4 q% P7 }, D" ^4 i' N
5.39.217.77:8898) Y( A/ A+ \7 |$ [
透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 5.39.217.77:8898$ y' E; a [$ n; n# Z
3 w. v' P2 c+ M9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
4 b6 Z. t; a5 o# Z& H3 R; Y; s5.39.217.77:8898
: M1 D/ \- f5 ^7 z+ H0 T' s0 ^0 H" M5.39.217.77:8898屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
; x* F# n& t/ s* q9 I* Y公仔箱論壇) E7 p+ T* i7 Z2 C1 A0 n
✱基本： 5.39.217.77:8898: ]& }. g s# p" y z( ? d; G. p
-維持15~30秒
1 h+ t! g& A( P7 Ctvb now,tvbnow,bttvb-共做2次
8 m2 }/ @' g4 ctvb now,tvbnow,bttvb
; V" R1 d. C8 n' n$ i1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇 ]% ?6 k& {& o( a1 s0 r/ j7 t
公仔箱論壇* K* h, p9 ^" @; _
7 v1 q: R/ [4 G. T) n5 k# b# O
不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。) |$ F: F$ k5 X8 \, O+ u# P
# G& T9 Y! U9 \7 z: G& `& e# c 5.39.217.77:8898 `; w$ a5 p7 ~1 \4 `9 c! _
" R2 K p: S. ?) t5.39.217.77:88982. 維持盤腿動作，上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p; h) Y7 E8 ^- x! r( C- g
公仔箱論壇: U* q( `- ~% s, N; i! S5 [
% C6 {- A% \4 vtvb now,tvbnow,bttvb
" S3 H# q; K3 y1 W& _1 H雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
6 B$ K2 H/ j, ?8 PPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
, O3 [( x+ X( F! T$ I0 V, O. ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 |: i+ l* s/ A# y
3. 維持2的動作，上半身往右移動
9 H+ t5 N/ R. c: m( L
' Z. s$ f' E, o2 s
2 j; }( p( F- |, Y+ I
" l. c, N: u' X, Y; R X公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
4 Y* f! @/ r0 w: @3 x
7 g0 M+ |' b# e1 l& {4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作tvb now,tvbnow,bttvb) o3 p g1 q; I
5 E: O: r6 c( r5 p& B
. w, J) v0 F0 S$ F6 \7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [) ]0 q1 k9 X3 d2 z
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
9 v" y5 T6 ~. O* E8 f! Ntvb now,tvbnow,bttvb* J* |1 d( z- ]- b d- g
✱初級：專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇& M% Y2 S% E* S4 M1 V
-維持15~30秒
8 H1 \& w* S- d$ D, S& r4 p5.39.217.77:8898-共做2次 5.39.217.77:8898( q8 |! M4 a: K- H7 S
2 S: C8 a! m% Z$ U先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 ; C& o* [1 e$ w( G8 v$ s) j4 M# l
tvb now,tvbnow,bttvb+ j3 ^2 V# K- k6 x% N2 ^ G
% {, a) ~) B* a: G9 e公仔箱論壇
$ K/ f' }0 b% T# Y8 b1 I6 s( M7 E把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y+ ]8 G9 H/ ^# q5 z# X- c0 F
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
L2 H4 X, Q( l1 `公仔箱論壇
9 k* E; Q% i- V/ }! _: U
4 B w& K8 \1 ]+ [" y5 A. l公仔箱論壇1 p& T _( K- L: `8 f# `3 E3 N
- y+ R* L. ?. ztvb now,tvbnow,bttvb
$ ]: q6 b N# n3 j6 X) v
_4 F1 Y7 K# _/ t公仔箱論壇8 e. }+ K, [. R; e: a- u4 B. a
健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
