現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A/ X6 u6 O' E
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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6 d' W( b4 K1 o骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb% @. s* a! \6 Y' C8 Z
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◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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6 G2 n) i# Q9 T6 j1 f# p, a5.39.217.77:8898劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 ) r) @$ V$ L$ v& m+ k
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◉ 後傾型 " F& z/ _/ v1 W( ]/ t! W7 |) g
; F) \4 D* O1 J5.39.217.77:8898和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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3 G5 s0 d0 P& f( f* x; t+ @, L雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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/ A, Y- L" b; u藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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" e. n! |1 j8 Z( k( C: U" l5.39.217.77:8898◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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5 ~( h) f/ q7 G! L, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 9 O! E6 s* d3 R( R# h
: }4 [9 a; ]# b9 X7 t1 |6 Mtvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》
. S; X: V: b% b7 b, m女性多數為此類型也和腹肌無力有關 # t) s5 a& B0 y8 v- t
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 + J* H8 V6 ?$ W5 X
0 n7 ^4 N* @! Htvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F9 s, W8 V& a2 i6 ]0 I$ s
男性多為此類型特徵是肚子突出
W' I c) ^! Z/ T5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t: h& Q, q8 f" Y2 S6 W" g! x/ i5.39.217.77:8898骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 . Y9 i. k# I+ [* n2 _. O& ]( s+ A1 t! P6 A
1 u" z3 |0 [. m i' a《正常》 % C" u7 K+ Y' K5 `4 g9 K
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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5 m) q! C/ U0 h) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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0 _% p% @; l7 C* C+ e! _臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb: A9 B" F+ w8 n8 e& H9 W
/ h5 Z; L: r0 z2 r$ }1 V0 l% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb2 S' ?+ }$ {/ f: q+ Z' R0 ]* R* m
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✱基本：
4 X7 v+ I* d& D9 N2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒 4 _& m& c5 E2 }# U/ a; _. T) z
-共做2次 ' t' `; U" e* P. l4 ]
/ Y5 E2 R2 N) j6 c1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇7 ^0 X3 M h7 x/ p, r
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8 n; F) K2 o1 k5 T9 |* E* _* _公仔箱論壇不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {/ T* \$ Z8 V' Y: m
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% H2 `; N# Z4 G' z) E3 c2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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( B, T; |7 H; X5 m( Z3 w2 S& j雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
# u' m8 F# k/ W4 @! L* gPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 5.39.217.77:8898+ L6 K% R% \! V3 d9 z
% V8 X$ P! c$ ?: s4 Q$ v* }5.39.217.77:88983. 維持2的動作，上半身往右移動0 H- s% }8 K% Q4 N" g
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~& k. a G4 G% d
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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$ }( I+ |* q# u5 _% u' c2 C4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b( f; @# d6 T9 w1 v- i1 a
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" g7 |& J8 S, y8 }6 ]0 H公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
1 y* b& L. l3 m2 A-維持15~30秒
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. Y+ t* Z, h8 C% u' u8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 T m: L3 V, {: _% ^; k先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
8 A6 |6 Z# ~# S1 A6 m3 H7 `; MPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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