現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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) {* }, M. `% m4 K1 y公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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5 `8 D a7 B- x公仔箱論壇骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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9 `2 }2 L( W% p5 B; l+ g5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 前傾型
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( s) i/ Y4 Y" f, A- A3 s$ B" @7 vtvb now,tvbnow,bttvb髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 / C& I7 [1 w" k7 I. I$ @
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
5 O `) X0 O$ X1 n7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O% Z! s. d }# n
◉ 後傾型
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$ D0 t) ]' V( C JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb% o e& `6 _, B
) B: `, v$ a7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 - ~4 [* c; [" ^$ O# ~
# l/ c. F2 U6 \ d* U: ftvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 5.39.217.77:88980 G7 {( G g, g% t' y3 Z0 G8 W8 ^4 H
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 ( j7 z8 _" s6 |% b
* ^ }4 V( G @劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
8 G7 ^+ @/ V4 i3 f1 ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g' c5 c! ]* G1 w
《骨盆前傾型》 公仔箱論壇# a# J4 h) {5 B- g' ^
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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p& r( H& j& _, J( ^5.39.217.77:8898骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 2 Y5 U) n* X. |7 F
0 p- G: \! |+ x公仔箱論壇《骨盆後傾型》 * [, j, A4 U5 c8 r% \
男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇0 j* r& r! [: `' L. z& L1 M
/ O8 K( S; `5 k8 q( q. |9 ]骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 ) I9 s: d& ^ U6 A" w, p
* n0 ?, I$ p6 D; C* z5.39.217.77:8898《正常》
" ^5 G1 u1 S# ]4 N利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 公仔箱論壇2 |" R$ C x+ X) a; I
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3 j$ [; v+ W- O; s) A# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 3 K2 w1 O4 D4 M2 t- Y" N# Z
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 7 X$ ?9 G& d8 s$ N1 e
' q7 F5 q* p" I屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
; j: G7 t1 {2 M- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: g, {, {. {0 z4 [1 z4 c1 l
✱基本：
! f( i. N$ x& c- H# b-維持15~30秒 2 L3 q3 P% Z* T2 J: v( ^
-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T) W1 k2 L5 t1 U* N' u, n+ g
1 |3 s X- ^2 e" u3 P公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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$ ?2 P6 s( F o$ X9 p2 ~; P- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D$ E6 h; Q& H7 Rtvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb- q! N9 V. h/ Q: r8 n4 c( N3 o# K" r
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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/ ?" {0 d+ S& ^6 G8 q/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 # g+ ]6 B; u8 ~ e
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 5.39.217.77:8898! I6 f2 X/ `! {4 B; L6 a. g& |
, _( e% e( C5 U4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 % N) M- X( \* A1 G8 l
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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-共做2次 5.39.217.77:8898) {: U( Y; \9 [3 ^9 J! X# t9 [8 r
2 C7 H& ?% C' h1 F# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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+ i+ b5 z9 R1 x" V! W) J$ R/ _/ I7 P: Q把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 " e/ a8 c, g: x' f6 z; s+ R
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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, {! D3 D% U4 D/ d/ ^; g$ Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y0 W% f0 [! `% Z' \% T0 F) t5 x
健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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