本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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( D" g; g8 b" O5.39.217.77:8898又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ ; u8 M+ Q6 U+ B/ K4 Y, A
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自律神經失調，容易引起身心不適
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ tvb now,tvbnow,bttvb0 t5 @8 ^2 m: t$ y. Z
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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; V, t D! q+ N5.39.217.77:8898冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
p: O8 l% S# [- }& `* V! z, B$ n6 \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U) o* w. Y* G9 t/ W
現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 5.39.217.77:88981 F0 f* s7 e+ B2 e! N
3 C% b. n) d) l7 j+ b$ _8 Ctvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。" h% q+ U6 S3 s$ ]: k$ d+ j* S
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平衡自律神經的運動:公仔箱論壇. u5 \! H* p+ O$ m) g( j
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
' f0 ]6 L3 E1 O- Z; iSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
* b+ |# [- s; h1 C! R2 z7 ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.連續轉動30秒。 5.39.217.77:8898" x, ?: \0 j# B
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。5.39.217.77:88983 r8 X' e" Y9 p5 F
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。5.39.217.77:88983 Z2 Q7 e$ ^5 s. Q( o# X5 j
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
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$ v; h- S8 I7 J+ s# o; D8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 M- U( S: t {6 rtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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