上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
' C' U% J: w7 B( y5.39.217.77:8898
6 i9 _3 f1 G x u5 }公仔箱論壇肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
`: u! d: W" T2 X9 h+ m' F! W5.39.217.77:8898 J$ A. v# ~/ v- `* p5 o6 l
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
* I, s) {! A6 p, Z, s U* {; ?5.39.217.77:8898( N7 F& x l+ ?, H, x1 U5 g d
支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B, e m5 S0 [& e- v+ g- s
: \: K6 h6 @) t: H, @; ^首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
% y/ F4 E* S0 _2 t3 g+ Ttvb now,tvbnow,bttvb
: H1 q' l4 h' M! f7 L# o- j N5.39.217.77:8898《消除肩頸僵硬這樣做》
9 _2 G+ X1 e( X4 p& k, W7 i: i8 Y8 B: m" X# L; T; Q2 U2 D
STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
: G% J$ G* x5 t& R5.39.217.77:8898, `/ `1 Y" u6 R" I2 a0 Z
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]- j1 m& @# n' l
1 g/ c, h- ] H6 E
- o2 e. J8 r: A2 Ctvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
z9 P; N( s* P$ W) W. H- x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V4 R0 s7 k8 ^+ |. [2 Y0 ~4 j1 J
B( Q0 K: i0 W+ \2 W* H+ iSTEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。' P* N2 E! O/ O/ a
5.39.217.77:88983 q9 H' {/ E7 B @% [, i
公仔箱論壇: V* Q/ Z# |/ Y5 k' a Y; B- X& K
/ W" t, ~3 r: a1 y
* y8 ]% c- a+ w! W
5.39.217.77:8898! i$ d$ H5 J) b7 Q6 _0 X, ~ c
. k# ^4 X: N+ v6 x4 W
6 X2 u6 D2 S8 H8 ^# K- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N! [$ k& J9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
