本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
& r) Y7 K7 A: K" n( ~! ]1 x+ F( k8 o公仔箱論壇* i8 S3 v# m' z0 a: G( X& u
又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
, B6 d& F5 \% F& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C- g& r, m5 e% W* j6 |
自律神經失調，容易引起身心不適 5.39.217.77:88986 a6 h6 G; ?7 {; i* W
- `9 `- h: j$ f) m
心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ 5 \8 \$ U4 N" t6 k
公仔箱論壇1 S R$ n; Y7 r' r9 U4 {. O
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb X$ D: P. k V+ F& V0 h
5.39.217.77:88983 b" Y; `( r+ W3 m7 H6 ^' J0 ]( `
冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 公仔箱論壇, X# v# |% P" Z
tvb now,tvbnow,bttvb9 J& o& s: f# f& d2 u# z( g
現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 k8 N( [- p2 ?$ W1 I8 j1 v5 J8 U/ }
5.39.217.77:8898# V3 j4 T: C1 B
日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
, g6 L, e- G0 d: qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. \+ g& ?! _) |0 D0 o) Z. r
平衡自律神經的運動:
9 a$ P) B/ e6 @- M1 r公仔箱論壇STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 ! J W6 s+ d, N
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
' {. W- i3 `1 N; D% l+ Q+ s4 Ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.連續轉動30秒。
$ p- T6 i: X2 u3 E* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb J, O' F+ q! r# \) ?
休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。5.39.217.77:8898; x1 {4 b; q% @, i
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
- L) h- h- M) u9 q7 Z3 U以一定的節奏進行，就能重整自律神經。
4 }- a8 P/ K0 E" y' W) D; n3 j4 [; R( A
3 l5 j' T! |6 c, K5.39.217.77:8898
- u1 I6 u' l; R8 }- x/ ~& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 n# t3 V' ~/ S. `0 h' z! u公仔箱論壇5.39.217.77:88985 H$ @0 i: j1 a1 x# _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y! A; H4 Z* Q7 n% ~
: c: N. K- T' G
& c4 g8 G" N8 Q8 f公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
| 
