為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。公仔箱論壇7 ^3 p. s6 k$ s* N6 e6 u
5.39.217.77:8898: B+ s9 E6 p7 U
1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
- k+ v! U4 s! |6 ~1 O1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
9 T* g, L2 A/ |5 rtvb now,tvbnow,bttvb 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。" o! k4 Q* o4 V: O- B
. t: d! M( N& z% X/ \" |5.39.217.77:8898 2、從有規律的排便來檢查健康狀況。
3 o! Y" y# c5 c& p6 r/ Q# q公仔箱論壇+ L0 d. y* C9 ]7 z6 a
每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
! i! q. I. L! ]" s0 p& A% q5.39.217.77:8898
+ ]- s& i# \' T7 b 3、飲酒適量，不要抽煙。
0 {4 A" M2 ]4 q" m: e' B' N0 ?" W6 {5.39.217.77:8898+ D% [+ N, c( ^" J8 i2 V
這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。8 }; {7 g9 T' F# C3 n/ O
4 d8 H# i ]# O# r0 h% R
4、適度的運動
( ^" y% f3 G$ x3 X+ c/ f5.39.217.77:8898
; S6 F+ O( G$ a# j* g/ k! J 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
/ A5 G7 t. s/ `1 ~- T3 D: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Z3 U, T# v% J- J5.39.217.77:8898 5、保持身體清潔tvb now,tvbnow,bttvb2 ]8 b( I1 W; m$ j: H7 a( d
2 O) y' @) ^4 N
排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。; x; w) r* O; h: D! a* K- K: a) r
5.39.217.77:88985 s2 F: e9 L6 G% J( ~' R. ~
6、充分的休養和睡眠) I" I5 B& }! _
; b* U3 ~1 {& W- a) V% {; Ktvb now,tvbnow,bttvb 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
& g$ S* }$ u, K8 j# V3 k" U公仔箱論壇
! A3 x& q+ |- A$ l, F 7、解除精神壓力
6 U. [2 g, P5 |2 N6 M8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P( T5 h# i7 w9 C$ A# h5.39.217.77:8898 精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。" p0 V* o$ e( E3 s
: E' O: v8 b6 y' i) @0 @2 ~
8、過有意義的快樂生活。
0 C4 i" A! T+ c5 }, B7 P
* ?! A+ `1 g/ @tvb now,tvbnow,bttvb 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
| 
